4個半月體脂降12.5%!柯以柔公開瘦身減脂秘訣 連專家都認同
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2019%2F09%2F19%2F20190919172438-89fc7a86.jpg&w=1080&q=75)
今年將滿40歲的柯以柔,今年4月突然驚覺近期自己的身材變化劇烈,從5月開始發奮,不只請了健身教練,也力行低醣飲食,熱量控制,四個多月下來,她在社群上發布了體重甩掉8公斤,體脂降12.5%,繳出了一張漂亮的成績單,鼓舞大家努力健身找健康。
在18日柯以柔粉絲團專頁上,寫著:「今早重訓體脂減到22.5%,我感動開心了一整天,認真減醣和運動大約四個半月,一路堅持用健康的方式瘦身,身體變好才是最無價的財富。」
柯以柔從5月開啟了減重計畫中,每周健身3次,4個月多月鍥而不捨的健身、控管飲食,並戒掉含糖飲料,她在IG上的減重紀錄,從60公斤瘦到52公斤,足足減掉8公斤肥肉,同時也把體脂肪從35降到23.8。
降脂2%比減2公斤難
鹿港基督教醫院健康促進中心教練范凱傑看了柯以柔的減重成果,認為她真的下了很大的決心積極增肌減脂。因為光是體脂率降2%的困難度就比減重2公斤高,更何況她降了12%以上。
體脂率超過30%的人,可以很快減重2、3公斤,把體脂率降到30%,但從30%降到28%是一個門檻,而且隨著體脂愈來愈低,想要再降的困難度更高,得一直調整運動處方,以及很有毅力。
增肌減脂才能瘦的久
范凱傑說,「增肌減脂」運動方面就要重量訓練多於有氧運動,不過,很多減重的人認為,減肥就是趕快把重降下來,就拼命做有氧運動,結果反而破壞肌肉生長,影響基礎代謝。另外,有氧運動配合熱量控制,固然可以快速減重,但也容易復胖。
如果搭配重訓與飲食控制,就符合增肌減脂的目標,既能把體重降下來,也能增加肌肉生成,提高基礎代謝。
延伸閱讀:運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉
先培養運動習慣
對於一個從來不運動(沒有運動習慣)的人而言,范凱傑建議,初期一定是要培養運動習慣,再循序漸進達到設定目標。例如,一周只能抽出2次進健身房,在這一小時得規劃暖身、主要運動,以及緩和運動。運動強度依個人體能狀況進行調配,一段時間,看到效果後,再調整運動項目。
低醣飲食可抑制食慾
雲林基督教醫院營養室主任林旻樺推算柯以柔減重食譜,的確符合低醣飲食的標準,也就是碳水化合物低於總熱量的26%,蛋白質攝取比較多,容易有飽足感,又可提升循環酮的量,而酮又有抑制食慾的作用,因此能夠達到減重的目標。
延伸閱讀:減肥要喝高蛋白?小心吃錯長肥肉!「養肌減脂」要這樣吃
低醣飲食原則
林旻樺指出,過去有民眾減重光吃蔬菜,因為缺乏油脂,很容易餓,當然也就無法持續。想採用低醣飲食,以一般飯碗的量為基準,每餐的食量為:把飯量減到1/4碗、煮熟的青菜1碗,肉、雞、魚、貝、蛋等蛋白質來源不限,並記得每天喝6-8杯水以上。
相關文章
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/11/06/20201106171152-db5b8265.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2019/10/05/20191005181235-66a9cf72-me.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/11/19/20201119121237-a5697df4.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/07/05/20210705163359-57d26763.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/03/23/20210323113833-9af1f705.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/06/01/20210601181743-0029b133.jpg)