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4個半月體脂降12.5%!柯以柔公開瘦身減脂秘訣 連專家都認同

曾金月 報導

2019/09/19 16:53

今年將滿40歲的柯以柔,今年4月突然驚覺近期自己的身材變化劇烈,從5月開始發奮,不只請了健身教練,也力行低醣飲食,熱量控制,四個多月下來,她在社群上發布了體重甩掉8公斤,體脂降12.5%,繳出了一張漂亮的成績單,鼓舞大家努力健身找健康。

 

4個半月體脂降12.5%!柯以柔公開瘦身減脂秘訣 連專家都認同

 

在18日柯以柔粉絲團專頁上,寫著:「今早重訓體脂減到22.5%,我感動開心了一整天,認真減醣和運動大約四個半月,一路堅持用健康的方式瘦身,身體變好才是最無價的財富。」

 

柯以柔從5月開啟了減重計畫中,每周健身3次,4個月多月鍥而不捨的健身、控管飲食,並戒掉含糖飲料,她在IG上的減重紀錄,從60公斤瘦到52公斤,足足減掉8公斤肥肉,同時也把體脂肪從35降到23.8。

 

4個半月體脂降12.5%!柯以柔公開瘦身減脂秘訣 連專家都認同

 

降脂2%比減2公斤難

鹿港基督教醫院健康促進中心教練范凱傑看了柯以柔的減重成果,認為她真的下了很大的決心積極增肌減脂。因為光是體脂率降2%的困難度就比減重2公斤高,更何況她降了12%以上。

延伸閱讀:天天慢跑卻瘦不了?想變瘦、減脂效果最好的運動是… 

 

體脂率超過30%的人,可以很快減重2、3公斤,把體脂率降到30%,但從30%降到28%是一個門檻,而且隨著體脂愈來愈低,想要再降的困難度更高,得一直調整運動處方,以及很有毅力。

 

增肌減脂才能瘦的久

范凱傑說,「增肌減脂」運動方面就要重量訓練多於有氧運動,不過,很多減重的人認為,減肥就是趕快把重降下來,就拼命做有氧運動,結果反而破壞肌肉生長,影響基礎代謝。另外,有氧運動配合熱量控制,固然可以快速減重,但也容易復胖。

 

如果搭配重訓與飲食控制,就符合增肌減脂的目標,既能把體重降下來,也能增加肌肉生成,提高基礎代謝。

延伸閱讀:運動後營養師教你這樣吃,能瘦又可長肌肉

 

先培養運動習慣

對於一個從來不運動(沒有運動習慣)的人而言,范凱傑建議,初期一定是要培養運動習慣,再循序漸進達到設定目標。例如,一周只能抽出2次進健身房,在這一小時得規劃暖身、主要運動,以及緩和運動。運動強度依個人體能狀況進行調配,一段時間,看到效果後,再調整運動項目。

 

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低醣飲食可抑制食慾

雲林基督教醫院營養室主任林旻樺推算柯以柔減重食譜,的確符合低醣飲食的標準,也就是碳水化合物低於總熱量的26%,蛋白質攝取比較多,容易有飽足感,又可提升循環酮的量,而酮又有抑制食慾的作用,因此能夠達到減重的目標。

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低醣飲食原則

林旻樺指出,過去有民眾減重光吃蔬菜,因為缺乏油脂,很容易餓,當然也就無法持續。想採用低醣飲食,以一般飯碗的量為基準,每餐的食量為:把飯量減到1/4碗、煮熟的青菜1碗,肉、雞、魚、貝、蛋等蛋白質來源不限,並記得每天喝6-8杯水以上。

 

◎ 記者/曾金月報導 ◎ 圖片來源/柯以柔臉書柯以柔IG

 

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