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養生

降低壞膽固醇最好的藥!日本醫學博士教你怎麼「健走」最養生

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/08/05 15:46
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  • 日本內科醫師、醫學博士石川俊次指出,透過做一些簡單的運動,就可以降低壞膽固醇值(LDL-C),提高好膽固醇值(HDL-C),預防恐怖的疾病。最好的有氧運動是健走(快走),這不是像平常散步一般隨便走,而是挺胸,雙臂前後大幅度擺動,大步輕鬆快走。

    延伸閱讀:明明很瘦,為什麼膽固醇超標?家族性高膽固醇4大特徵

     

    降低壞膽固醇最好的藥!日本醫學博士教你怎麼「健走」最養生

    示意圖/TVBS

     

    有效有氧運動「健走」!改善膽固醇值

    健走對腰部、腿部、膝蓋的負擔比較少,對不習慣運動的人來說,是任何人都可以做的運動。這是全身運動,所以效果也很大。

     

    健走的優點,還包括可以在每天的日常生活中,以不勉強自己的方式長期進行。運動後可以發現,中性脂肪值和HDL膽固醇值很快地就有改善,但是LDL膽固醇值要持續一陣子以後才會開始降低,所以需要長期持續運動,最能符合這個條件的運動項目就是「健走」。

     

    健走不需要特別的場所、設備、工具,而且最大的優點就是,運動強弱度可以靠步行的快慢來調整,因此可以依照每個人的步行距離和步行時間來調整運動量。

     

    不管從什麼時候開始健走都有效。就抱著輕鬆的心情,告訴自己不過是在日常生活中加上健走這一項而已來開始運動。

    延伸閱讀:每天多動15分鐘可以多活3年!沒時間運動?教你6招:多走樓梯、做家事就是了

     

    健走的正確步法

    降低壞膽固醇最好的藥!日本醫學博士教你怎麼「健走」最養生

     

    正確的步行姿勢

    降低壞膽固醇最好的藥!日本醫學博士教你怎麼「健走」最養生

     

    健走要1天30分鐘,每周持續3天以上

    另外,健走1天要累計30分鐘以上才有效果,所以可以1次30分鐘,也可以分成15分鐘2次,或10分鐘3次;但若是要分成2至3次時,1次最少要10分鐘,用稍微快速的步伐走路。健走最好能每天持續下去,運動不持續的話就沒有效果,如果中斷太久,成效也無法累積,若沒辦法每天走的話,至少應維持1周3次的頻率。

     

    運動的強度和步行的速度有關,稍微有點發熱、有點流汗、有點累,或覺得有點負擔的感覺,這種程度的運動最有效。

    延伸閱讀:連續運動15天甩掉內臟脂肪!遠離癌症、失智症、代謝症候群

     

    ◎ 本文摘自/《全彩圖解 降低壞膽固醇、提高好膽固醇》石川俊次、陳肇文 著
    ◎ 圖片來源/原水文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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