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養生

錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/06/11 11:28
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  • 你常常感到這裡痠、那裡痛,可能是錯誤走路姿勢,讓你變得「累壞了」的狀態。日本姿勢治療專家仲野孝明建議,走路時,應該掌握腳食趾保持平行、視線往上移,並避免彎著腰,走路就不容易累。

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    錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

     

    正確走路姿勢 腳食趾保持平行

    日本姿勢治療專家仲野孝明指出,外八走路、內八走路,都是會讓身體更加疲累的走路姿勢,不累的走路姿勢應該是,走路時,腳的食趾朝著前進方向直直走,也有讓腿部線條變美的效果。

     

    錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

     

    仲野孝明說明,正確的走路姿勢重點是,腳食趾朝向正前方,而不是腳拇趾,如果食趾朝向內側或外側走路,就會導致膝蓋疼痛或大腿痠痛的原因。

     

    正確走路姿勢應該是左右腳食趾平行,或許有些人會覺得這個姿勢和平常的動作,比起來有點內八的感覺,不過,這才是原本正確的走法。

     

    鞋底單側磨損 走路姿勢錯誤

    仲野孝明提醒,鞋底只有左側或只有右側磨損,就是走路姿勢不正確的證據,如果是用正確方式走路的話,磨損的地方應該是鞋子前面(腳趾的根部處),建議隨時確認鞋底的狀態,也是提醒自己有沒有用正確方式走路的一種方式。

    延伸閱讀:身體好不好,看鞋底就知道!從「磨損位置」看出痠痛疾病

     

    錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

     

    另外,仲野孝明建議,走路時,將上半身傾斜,背部挺直,稍微往前傾,像是要支撐住傾斜的身體,自然把腳跨出,手臂及腳完全不用費多餘的力氣。

     

    走路停止時 應確認身體姿勢

    仲野孝明提醒,等紅綠燈等停止走路時是確認姿勢的好機會,看看有沒有駝背、是不是折腰等等,把姿勢重新恢復成耳朵後側往上提,修正一下因走累了而走樣的姿勢。

    延伸閱讀:1招遠離足痛!專家大推「機器人走路法」 預防關節退化、靜脈曲張、足底筋膜炎

     

    想用腳的力量走路 才會感到疲累

    仲野孝明認為,想用腳的力量走路的話,會用到多餘的力氣,才會疲累;他建議,走路時,看著想去的方向前進,並將視線往上移,看著前進的方向走,姿勢自然就正確,只要姿勢沒有偏移,身體稍微往前傾一點,腳自然就會往前跨出。

    延伸閱讀:日醫這樣走5百步就有3千步的效果!血管、骨骼、肌肉都能日漸強健 遠離腦中風、失智

     

    錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

     

    彎著腰走路 腹部無法使力

    另外,如果看著下面走路的話,背部彎曲,腹部周圍是沒有力氣的,如此一來,重心就往下移,腳變得沉重,容易疲累。仲野孝明也提醒,走路時,眼睛離開手機,臉朝前,看著行進的方向走吧。

    延伸閱讀:10種走路姿勢看健康

     

    ◎ 本文摘自/《看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天》仲野孝明 著
    ◎ 圖片來源/大田出版提供

     

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