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錯誤走路腿痛、膝蓋痛!揭密正確走路姿勢 走路不累又能瘦腿

郭庚儒 整理 2020/06/11 11:28

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你常常感到這裡痠、那裡痛,可能是錯誤走路姿勢,讓你變得「累壞了」的狀態。日本姿勢治療專家仲野孝明建議,走路時,應該掌握腳食趾保持平行、視線往上移,並避免彎著腰,走路就不容易累。

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正確走路姿勢 腳食趾保持平行

日本姿勢治療專家仲野孝明指出,外八走路、內八走路,都是會讓身體更加疲累的走路姿勢,不累的走路姿勢應該是,走路時,腳的食趾朝著前進方向直直走,也有讓腿部線條變美的效果。

 

 

仲野孝明說明,正確的走路姿勢重點是,腳食趾朝向正前方,而不是腳拇趾,如果食趾朝向內側或外側走路,就會導致膝蓋疼痛或大腿痠痛的原因。

 

正確走路姿勢應該是左右腳食趾平行,或許有些人會覺得這個姿勢和平常的動作,比起來有點內八的感覺,不過,這才是原本正確的走法。

 


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鞋底單側磨損 走路姿勢錯誤

仲野孝明提醒,鞋底只有左側或只有右側磨損,就是走路姿勢不正確的證據,如果是用正確方式走路的話,磨損的地方應該是鞋子前面(腳趾的根部處),建議隨時確認鞋底的狀態,也是提醒自己有沒有用正確方式走路的一種方式。

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另外,仲野孝明建議,走路時,將上半身傾斜,背部挺直,稍微往前傾,像是要支撐住傾斜的身體,自然把腳跨出,手臂及腳完全不用費多餘的力氣。

 

走路停止時 應確認身體姿勢

仲野孝明提醒,等紅綠燈等停止走路時是確認姿勢的好機會,看看有沒有駝背、是不是折腰等等,把姿勢重新恢復成耳朵後側往上提,修正一下因走累了而走樣的姿勢。


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想用腳的力量走路 才會感到疲累

仲野孝明認為,想用腳的力量走路的話,會用到多餘的力氣,才會疲累;他建議,走路時,看著想去的方向前進,並將視線往上移,看著前進的方向走,姿勢自然就正確,只要姿勢沒有偏移,身體稍微往前傾一點,腳自然就會往前跨出。

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彎著腰走路 腹部無法使力

另外,如果看著下面走路的話,背部彎曲,腹部周圍是沒有力氣的,如此一來,重心就往下移,腳變得沉重,容易疲累。仲野孝明也提醒,走路時,眼睛離開手機,臉朝前,看著行進的方向走吧。


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延伸閱讀:10種走路姿勢看健康

 

◎ 本文摘自/《看圖就懂!從好好走路開始:正確使用身體法,讓你遠離老累痠痛,清爽每一天》仲野孝明 著
◎ 圖片來源/大田出版提供

 

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