跑步後膝蓋痛還是腳掌痛？專家曝錯誤跑姿造成 2招跑步不疼痛
郭庚儒 整理 ｜ 2020/10/14 13:55
幾乎所有的跑者都有過受傷的經驗。同時，相信有不少人直到現在，也還被疼痛所困擾吧？
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跑步後身體疼痛 幾乎都是跑姿的問題
筑波大學陸上競技部男子驛站接力總教練弘山勉指出，身體會疼痛或受傷，幾乎都是跑步姿勢的問題，會對受傷部位造成壓力的姿勢跑步所導致。
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身體會感到疼痛，背後一定有原因，因此反過來說，正是找出跑步姿勢問題的好機會，理解疼痛的原因，著手改善跑步姿勢的問題，就能朝有效率的跑步方式更進一步。
膝蓋痛：腳有向內扭的傾向
跑步後膝蓋會痛，大多數的原因來自重心落後。弘山勉表示，由於重心落在身體後側，使得膝蓋不得不在重心較低的狀態下彎曲，一邊移動重心一邊使膝蓋的內側向內旋。換言之，為了協調錯誤的動作，必須扭動膝蓋來保持平衡；而這麼做會對膝蓋造成過大的壓力，導致疼痛。
最近越來越多人有「重心在後卻用腳尖著地」的問題。明明重心在身體後側，卻刻意用腳尖著地，使腳踝呈蹠屈的狀態，膝蓋往前伸過頭；用這個姿勢蹬地的話，膝蓋會扭向內側，造成太大的負擔，因此容易導致疼痛，而且如果穿厚底鞋的話，原本腳就比較容易向內轉，更加容易引發膝蓋痛。
膝蓋扭曲的根本原因是髖關節和腳踝沒有發揮功用，因為沒有正確地運用身體關節，才會對膝蓋造成負擔，應該把重點放在髖關節來修正跑姿。
腳掌痛：離地的瞬間 腳踝用力過猛
跑步後腳掌痛，是由於著地的時候，承擔全身重量的腳掌和腳趾用力過度是最大原因。弘山勉說明，腳掌從空中落下，在觸地的瞬間太過用力的跑法，或是用不正確的腳尖著地跑法等，使腳踝頻繁以蹠屈狀態著地的話，就容易導致腳掌發痛。
另外，由於足底筋是從腳底連到小腿的，所以離地時腳踝用力過猛也是原因之一。此外，腳底的足弓太過貼地的話，也會導致慢性的腳掌僵硬。
用硬化的腳掌撞擊地面，會使肌肉過度收縮，造成壓力，最後導致疼痛，遇到此類症狀，應該先修正用腳掌用力著地的跑步姿勢。
換穿薄底鞋的話，就沒辦法用力踩地，是養成著地時保持輕盈的一個有效手段。另外，在訓練前後做好伸展運動放鬆腳掌肌肉，也是一個好方法。
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◎ 本文摘自／《最強跑步分析全書：顛覆舊有「常識」及「姿勢」，打造適合跑步的身體》弘山 勉 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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