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醫療

跑步後膝蓋痛還是腳掌痛?專家曝錯誤跑姿造成 2招跑步不疼痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/10/14 13:55
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  • 幾乎所有的跑者都有過受傷的經驗。同時,相信有不少人直到現在,也還被疼痛所困擾吧?

    延伸閱讀:跑步補氧、排毒!治癒現代人神經疲勞良藥 一次該跑多久?

     

    跑步後膝蓋痛還是腳掌痛?專家曝錯誤跑姿造成 2招跑步不疼痛

    示意圖/TVBS

     

    跑步後身體疼痛 幾乎都是跑姿的問題

    筑波大學陸上競技部男子驛站接力總教練弘山勉指出,身體會疼痛或受傷,幾乎都是跑步姿勢的問題,會對受傷部位造成壓力的姿勢跑步所導致

    延伸閱讀:跑步、騎自行車膝蓋痛!「髂脛束症候群」發作怎麼辦?

     

    身體會感到疼痛,背後一定有原因,因此反過來說,正是找出跑步姿勢問題的好機會,理解疼痛的原因,著手改善跑步姿勢的問題,就能朝有效率的跑步方式更進一步。

     

    膝蓋痛:腳有向內扭的傾向

    跑步後膝蓋會痛,大多數的原因來自重心落後。弘山勉表示,由於重心落在身體後側,使得膝蓋不得不在重心較低的狀態下彎曲,一邊移動重心一邊使膝蓋的內側向內旋。換言之,為了協調錯誤的動作,必須扭動膝蓋來保持平衡;而這麼做會對膝蓋造成過大的壓力,導致疼痛。

     

    最近越來越多人有「重心在後卻用腳尖著地」的問題。明明重心在身體後側,卻刻意用腳尖著地,使腳踝呈蹠屈的狀態,膝蓋往前伸過頭;用這個姿勢蹬地的話,膝蓋會扭向內側,造成太大的負擔,因此容易導致疼痛,而且如果穿厚底鞋的話,原本腳就比較容易向內轉,更加容易引發膝蓋痛。

     

    膝蓋扭曲的根本原因是髖關節和腳踝沒有發揮功用,因為沒有正確地運用身體關節,才會對膝蓋造成負擔,應該把重點放在髖關節來修正跑姿

     

    腳掌痛:離地的瞬間 腳踝用力過猛

    跑步後腳掌痛,是由於著地的時候,承擔全身重量的腳掌和腳趾用力過度是最大原因。弘山勉說明,腳掌從空中落下,在觸地的瞬間太過用力的跑法,或是用不正確的腳尖著地跑法等,使腳踝頻繁以蹠屈狀態著地的話,就容易導致腳掌發痛。

    延伸閱讀:腳底、足跟又緊又痛…靠雙手緩解!痠痛元凶在小腿肌

     

    另外,由於足底筋是從腳底連到小腿的,所以離地時腳踝用力過猛也是原因之一。此外,腳底的足弓太過貼地的話,也會導致慢性的腳掌僵硬

     

    用硬化的腳掌撞擊地面,會使肌肉過度收縮,造成壓力,最後導致疼痛,遇到此類症狀,應該先修正用腳掌用力著地的跑步姿勢

     

    換穿薄底鞋的話,就沒辦法用力踩地,是養成著地時保持輕盈的一個有效手段。另外,在訓練前後做好伸展運動放鬆腳掌肌肉,也是一個好方法。

    延伸閱讀:運動真的可以減緩老化!研究證實:每周運動3次 60歲心肺適能有如20歲

     

    ◎ 本文摘自/《最強跑步分析全書:顛覆舊有「常識」及「姿勢」,打造適合跑步的身體》弘山 勉 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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