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養生

每天走路7500步 延緩大腦退化2.2年!最新研究:銀髮族有動就能預防失智

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/10/13 18:36
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  • 你今天運動了嗎?過去研究發現,只要每天步行超過7500步,就能延緩大腦退化2.2年。最新研究更發現,沒有運動習慣者只要開始運動,不論運動強度、運動時間,就能有效活化腦部,預防、減緩發生失智症,尤其對銀髮族的效益更大。

    延伸閱讀:久坐看電視加速大腦退化!10招增加身體活動量防失智 銀髮族身體虛弱也能做

     

    每天走路7500步 延緩大腦退化2.2年!最新研究:銀髮族有動就能預防失智

    示意圖/TVBS

     

    最新研究:有動就能預防失智症

    2020年《運動醫學》刊登一篇整合了33份、平均年齡超過55歲的最新研究,結果發現,不管何種性別、運動強度、運動時間,只要有開始運動,都能有效活化腦部。

     

    研究也發現,相對於重複性的有氧運動或阻力運動,多面向運動型態的效益更大,例如:太極拳、瑜伽,不僅可以提升認知功能,也有助於提升心肺功能、肌耐力、預防跌倒等。

    延伸閱讀:練肩膀防痠痛!「單鞭開合」刺激膻中穴 增加肺活量、消除腰痠背痛

     

    台灣師範大學體育系研究講座教授、運動認知神經科學家張育愷指出,研究更發現,對於平時沒有運動習慣的銀髮族,即使是從事低強度的活動,都能明顯改善大腦健康,有效降低未來失智症的發生。

    延伸閱讀:說人壞話百害而無一利!研究:失智症高3倍 免疫力下降各種疾病找上門

     

    為何運動能預防失智?

    老化過程中,會使大腦衍生滋養因子(BDNF)下降,進而使認知功能衰退;若進一步惡化更可能成為失智症。

    延伸閱讀:失智症是大腦生病了!每天10分鐘「護腦操」,拉拉耳朵、敲敲頭、原地踩踏,就能幫大腦「趨吉避凶」

     

    張育愷強調,身體從事活動、運動時,有助增加大腦衍生滋養因子(BDNF)分泌,進而保護神經、促進神經生長及傳導,同時增加腦部血流、保護腦細胞等功能,預防或減緩未來失智症的發生。

     

    研究也發現,長期、規律運動可以增強認知功能,但只要進行單次、持續進行20~30分鐘中等強度運動,就能增加認知功能、增強大腦活化。

     

    有運動習慣者 提升認知功能效果更好

    張育愷補充,雖然有從事運動就能提升認知功能;但是體適能較好的銀髮族,在單次運動後,提升認知功能幅度增進更高

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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