每天走路7500步 延緩大腦退化2.2年！最新研究：銀髮族有動就能預防失智

你今天運動了嗎？過去研究發現，只要每天步行超過7500步，就能延緩大腦退化2.2年。最新研究更發現，沒有運動習慣者只要開始運動，不論運動強度、運動時間，就能有效活化腦部，預防、減緩發生失智症，尤其對銀髮族的效益更大。

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最新研究：有動就能預防失智症

2020年《運動醫學》刊登一篇整合了33份、平均年齡超過55歲的最新研究，結果發現，不管何種性別、運動強度、運動時間，只要有開始運動，都能有效活化腦部。

研究也發現，相對於重複性的有氧運動或阻力運動，多面向運動型態的效益更大，例如：太極拳、瑜伽，不僅可以提升認知功能，也有助於提升心肺功能、肌耐力、預防跌倒等。

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台灣師範大學體育系研究講座教授、運動認知神經科學家張育愷指出，研究更發現，對於平時沒有運動習慣的銀髮族，即使是從事低強度的活動，都能明顯改善大腦健康，有效降低未來失智症的發生。

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為何運動能預防失智？

老化過程中，會使大腦衍生滋養因子（BDNF）下降，進而使認知功能衰退；若進一步惡化更可能成為失智症。

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張育愷強調，身體從事活動、運動時，有助增加大腦衍生滋養因子（BDNF）分泌，進而保護神經、促進神經生長及傳導，同時增加腦部血流、保護腦細胞等功能，預防或減緩未來失智症的發生。

研究也發現，長期、規律運動可以增強認知功能，但只要進行單次、持續進行20~30分鐘中等強度運動，就能增加認知功能、增強大腦活化。

有運動習慣者 提升認知功能效果更好

張育愷補充，雖然有從事運動就能提升認知功能；但是體適能較好的銀髮族，在單次運動後，提升認知功能幅度增進更高。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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