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養生

練肩膀防痠痛!「單鞭開合」刺激膻中穴 增加肺活量、消除腰痠背痛

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/10/13 09:00
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  • 肩膀是人們經常使用的一處關節,肩膀也會在無意中透露出我們的情緒,例如緊張害怕時肩膀,會緊繃聳起,無奈時肩膀會下垂;而肩膀也會呈現出生理的狀態,例如:勞累時肩膀會僵硬,感冒時肩膀會痠痛等。

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    練肩膀防痠痛!「單鞭開合」刺激膻中穴 增加肺活量、消除腰痠背痛

     

    「單鞭開合」消除腰痠背痛

    養生氣功專家李章智指出,肩膀是身心的一個反射表徵處,而經由「單鞭開合」對於肩膀的訓練,不但能夠鬆活肩膀、減緩腰痠背痛的狀況,更可以透過肩膀的反射作用,讓身體健康、心靈放鬆。

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    練習「單鞭」時,要感覺雙手如拉絲般細膩,纏絲的動作透過兩手的中指向身體纏繞延伸,經過手腕、手肘、肩膀、肩胛骨等,再配合開腰襠的動作,衍生纏絲下行,達到周身纏絲的運行。

     

    在練習「單鞭開合」時,兩腳掌須要固定,不可因襠的開合而有所移動,兩手在拉開時,需細細體會肌肉的傳導,尤其到肩、背與腰胯的纏絲感受,同時拉開時可感受到胸口膻中穴,也徐徐打開,如此可以增加肺活量與中丹田的能量。

     

    李章智強調,「單鞭開合」招式除了有「開合襠」的功效,可以強化身體最難練習的螺旋纏絲,同時也能放鬆肩膀與消除腰痠背痛。

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    單鞭開合

    ❶兩腳打開內側平行與肩同寬,雙手下垂,合谷穴自然貼於兩大腿外側,舌抵上顎,兩眼平視,收下巴,重心落於兩腳掌心湧泉穴,調勻呼吸。
    ❷右腳向前跨出一步,成右邊弓步,右手成砍掌,左手成提勾,兩手約成90°。
    ❸吸氣雙手微向內畫圓,再向外拉開,如拉萬縷細絲,兩手緩緩拉開,身體隨之左轉,打開腰襠。
    ❹吐氣時鬆肩、鬆腰與鬆襠,收尾膂,氣沉丹田達湧泉。
    ❺接著以腰骻帶動手、腳從反方向螺旋旋轉,恢復到單鞭動作。

     

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    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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