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養生

練腿力顧大腦!「開合腰襠」強化神經傳導 活化腦力、提升身體免疫力

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/10/06 09:00
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  • 腰胯是人體的重要樞紐,不僅是下半身與上半身的力量和能量傳送關卡,而且還有淋巴免疫系統等組織,所以充分運動腰胯可以提升身體免疫力,同時促進身體的協調。

    延伸閱讀:練功防新冠肺炎!練太極拳15分鐘活化細胞 1招「十字開闔手」提升免疫力

     

    練腿力顧大腦!「開合腰襠」強化神經傳導 活化腦力、提升身體免疫力

     

    「開合腰襠」活化腦力

    養生氣功專家李章智指出,練習太極「開合腰襠」動作時,可以感受到開襠與合襠的螺旋纏絲,開襠時纏絲由髖關節延著大腿向外向下經由膝蓋、小腿達到腳底板,合襠時纏絲能量由腳底板順著小腿、膝蓋與大腿上升到襠部。

     

    在練習「開合腰襠」時,兩腳掌須要固定好,不可因襠的開合而有所移動,以便強化腿部的訓練。不同於手部神經的分布情形,腿部光一條神經就得要控制許多肌肉,所以腿無法像手做到這麼精細的動作,一但缺乏運動更容易退化不靈活,

     

    李章智強調,太極拳的腿部纏絲訓練「開合腰襠」,不但可以強化腿力,更可以強化神經傳導,同時回饋到腦部的運動神經區,達到良好的全身調整

    延伸閱讀:膀胱不好腰背毛病多!「九鬼拔馬刀勢」健壯筋骨關節 遠離腰痠背痛

     

    開合腰襠

    ❶兩腳打開內側平行與肩同寬,雙手下垂合谷穴自然貼於兩大腿外側,舌抵上顎,兩眼平視,收下巴,重心落於兩腳掌心湧泉穴,調勻呼吸。

    ❷右腳向右跨出一步成右弓步,兩手插腰。

    ❸吸氣時左膝蓋微彎重心下沉,髖關節向右轉打開,右膝蓋向外微微打開。

    ❹吐氣時雙手掌根下按外展,臀部尾膂向內略收,重心下沉。

    ❺接著轉身向右,回復成右弓步,然後進行這樣的循環練習10次,再換邊練習。

    延伸閱讀:1招八段錦百病消!「顛腳振全身」增強身體抵抗力 刺激後谿穴改善落枕、腰痛

     

    ◎ 本文摘自/《太極DNA:解開太極拳的健康密碼》李章智 著
    ◎ 圖片來源/未來書城提供

     

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