排毒、練腿力、防失智！「太極功法」改善血液循環，天天練有感！
朱育嫻 整理 ｜ 2020/06/05 11:12
太極拳是全身性的運動，透過意念引導，氣血自然循環全身，進而疏通經絡，調和氣血。養生氣功專家李章智表示，打太極拳的好處是不會增加心臟負擔，能促進血液循環，因此太極也多用來作為心臟手術後的復健運動。李章智要教大家練「太極八式」，不僅能鍛鍊腿力，也增加下肢肌力強度避免跌倒，同步活化大腦預防失智。
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準備動作：
身體直立先站好。頭、頸、肩、腰部要放鬆，雙手交疊，護住丹田，調整呼吸。
第一式：起勢
兩手打開，吸氣；接著呼氣，屈腿下蹲，兩手放鬆，重心放在右腳，左腳跟抬起；橫跨一步與肩同寬，身體擺正。
吸氣，雙手舉起（想像自己在水裡）手飄上來。
接著沉肩墜肘，坐腕舒指（手指、手腕、手肘都放鬆）。
右手往下劃，帶動身體隨之右轉，抱球（右手高度在胸口、左手高度在丹田）；右腳迴轉，身體保持正直。（接續第二式）
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第二式：左右攬雀尾
左腳收腳，重心放好；出左腳，慢慢身體重心往左移；轉正手橫（左手掌心對著胸口，頭頂跟天上連一條線，右手掌心或指尖跟地上做連結，腳掌心也跟地上做連結）。
放鬆後，手飄起。
接著手慢慢下拉（把天上的氣引下來），右手劃大圓後，手折起（把氣折疊進來），再灌進手中，身體轉正。
雙手劃弧把濁氣推出去（此時前腳弓步）。（左邊攬雀尾練完換右邊練習）
第三式：雲手
左手上、右手下，重心左移，接著重心右移；收右手，手掌提勾，收左腳回來。（接續第四式）
第四式：單鞭
重心放右腳，出腿；雙手畫圓、按掌、單鞭，兩手成90度（切記不要聳肩）放鬆。（接續第五式）
第五式：下勢
身體往右轉回來。身體往下蹲半馬（伸展鍛鍊內側肌群），接著起身，弓步。（接續第六式）
第六式：金雞獨立
收右手右腳，接著抬起右手右腳；右腳往後退一步，手拉開，前腳勾起。（接續第七式）
第七式：手揮琵琶
雲手（先右邊再左邊）；收右腳，左手提勾，重心放好。
出右腳，身體慢慢右移，畫圓，按掌，肩膀放鬆。
後坐，下勢（身體下蹲），起身，弓步。
後坐，外開，收左手左腳，起左手左腳（金雞獨立）。左腳後退，右腳在前，手揮琵琶。右手下劃，呈現十字手（接續第八式）。
第八式：收勢
雙手平磨，收。
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