夏天養生重養心！「鳥戲」舒緩心臟壓力、增強心臟功能 預防胸痛、健忘

時序入夏，天氣高溫炎熱，汗液外洩，易耗傷心氣，更要預防突發心血管疾病。夏天養生著重養心，養生氣功專家李章智表示，「鳥戲」的保健對應著人體的心，五行屬於「火」，經常練習將有助於心的健康。

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「鳥戲」飛翔動作 舒緩心臟壓力

「鳥戲」模仿鳥在飛翔的動作，透過上下的擺動，促進血液流動的順暢，手部的揮動使手少陰心經與厥陰心包經暢通。

練習「鳥戲」時，可以想像如同鳥在空中翱翔，身體與心靈一起放鬆，保持祥和平靜的心情，如此練習「鳥戲」可以舒緩心臟壓力，增強心的功能。

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西醫觀點：心臟是血液傳輸大幫浦

心臟是人體循環系統的中樞，就像是血液傳輸的大幫浦，負責將帶有氧氣與養分的血液，輸送到全身和每個器官進行滋養，同時也將血液中所攜帶的二氧化碳等身體廢棄物輸送至相關的器官處理。

中醫觀點：心臟反映精神狀態

心除了掌管全身血液循環系統的流動，更負責維持神經系統的功能。當心臟的能量也就是心氣充足時，血管中的血液可以順暢有效率運行全身，讓身體得到充足的養分滋潤，臉色便會顯得紅潤有光澤，而當心氣不足時，血液無法有效輸送到全身，臉色則顯得淡白無光澤，甚至會有胸痛等症狀。

心也會反映出整個人體的外在表現及精神狀態，心的功能良好，就會呈現精神飽滿、思維清晰、聰明敏捷，而如果心的功能失調，則會表現健忘、精神委靡、思想反應遲緩等問題。

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心臟健康 臉色紅潤、舌頭呈淡紅色

至於心是否健康，可以觀察一個人的臉色和舌頭，心臟功能正常則臉色紅潤有光澤，舌頭呈現淡紅色；反之如心血不順暢，則臉色青紫，舌頭呈現暗紫色。

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鳥掌

鳥戲的手掌形狀，大拇指略開，其餘四指略合併，象徵鳥翅的意義。

基礎版鳥戲

❶身體放鬆，兩腳併攏，兩手掌交疊於丹 田，意守丹田，呼吸細勻深長。

❷左腳橫跨一步與肩同寬，兩腳內側平行，雙手 合谷穴垂於大腿外側，舌抵上顎，兩眼自然平 視，重心置於腳底湧泉穴，調整呼吸。

❸吸氣，雙腳打直，雙手從兩側舉起。

❹承接前一動作，雙手舉高到頭部兩側。

❺吐氣，屈膝下蹲，雙手下落。

❻雙手在丹田前相互交錯。 如此重複練習，每次至少10分鐘。

◎本文摘自／《五禽戲：神醫的養生術》李章智 著
◎圖片來源／未來書城提供

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