不論幾歲都能做！每天「手指」微運動 改善大腦血流、好睡防失智
｜ 2019/07/01 17:49
「OK指體操」只要活動到手指跟腳趾，不論是高齡人士還是身體行動不方便的人都能做到，是非常簡單的運動。手指、腳趾影響到的大腦領域非常廣，藉由活動手指腳趾，能更大、更有效地刺激腦神經細胞，有助大腦血液循環；血循變好，就能活化對大腦神經細胞的氧氣與營養供給，衰竭的神經細胞運作也會復甦。
示意圖／TVBS
手是人類最初獲得的工具。壓、捏、拍打……，之所以能做出這麼多樣的動作，是因為人體有許多細小的肌肉。這些細小的肌肉一根根都與大腦神經細胞相連結，所以透過手指體操所造成刺激的大腦範圍當然很廣。腳趾的情況雖不如手指，但只要多做「張開」「閉合」「前屈」「後彎」等細微的動作，就能加深與大腦的聯繫。
「OK指體操」是藉由手指腳趾進行各種動作，不只能改善大腦血流，藉由這種輕微運動而造成適度的疲勞，可以讓人睡得更好。失智症多伴隨有睡眠障礙，而這容易引起晝夜顛倒的情況，要改善失智症，睡眠品質很重要。此外，透過運動也能有效提升積極的心態。積極度愈是提升，相反地，壓力就會減少。壓力是血流的大敵，所以只要減少壓力就能幫助改善、提升大腦機能。
動一動！手的OK指體操
【手指伸屈運動】
1.雙手伸直到胸前，手心朝向前方，五指輕輕張開。
2.保持大拇指伸展不動，大拇指以外的四指先彎曲，再展開。重點是確實伸展彎曲的手指。
※彎曲又伸展算一次，兩手同時重複進行12次。
【手指開閉運動】
1.雙手伸直到胸前，手心朝向前方，手指併攏。
2.開闔五根手指的指縫。張開時盡可能張大成扇狀，閉起來時，指間要確實靠攏。
※打開關閉算一次，兩手同時重複做16次。
動一動！腳的OK指體操
【腳趾伸屈運動】
1.坐在椅子上，腳後跟著地，雙腳腳尖略為抬高。
2.彎曲、伸展腳趾。確實將腳趾伸展成扇狀。
※伸屈合起來算一次，兩腳同時重複做16次。
【膝蓋伸屈運動】
1.坐在椅子上，以膝蓋為支點，將一隻腳往前抬高伸直。腳抬高時趾尖朝上。理想情況是將整隻腳往上提到與地板呈水平的一直線。
2.腳放回地上，同樣將另一隻腳往前抬高伸直。雙腳交互進行。為了讓手方便支撐，可以將手背在後面，或是放在椅子兩側都可以。
※左右腳各做一次算一組，交互重複做6組。
◎ 本文摘自／《動動手腳指，活腦不失智：腦科權威醫師教你改善大腦血流、恢復神經功能的體操！》竹内東太郎 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／世茂出版‧達志影像/shutterstock提供
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