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養生

用打掃紓壓更勞累?看書還是運動較能有效紓壓?專家曝最正確紓壓是...

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/08/06 16:41
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  • 你是用哪種方式舒壓呢?其實採用的紓壓方式,不只關係著心理健康,和勞累感受也密切相關。

    延伸閱讀:心理師都在做!緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」

     

    用打掃紓壓更勞累?看書還是運動較能有效紓壓?專家曝最正確紓壓是...

    示意圖/TVBS

     

    台灣正念照顧協會理事長吳錫昌說明,最重要的原因是:心理的紓壓方法和身體的「代償」機制都會成為慣性,一旦成為習慣,將會扭曲正常的運作,走向身心失衡的狀況。覺知自我的紓壓方式,也就是揭開調整自我的序幕。

    延伸閱讀:久坐高壓族必做!「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒

     

    用打掃來紓壓是強迫工作?

    一位社工說她心煩時會打掃房間,她認為打掃是工作,這是用「封裝型」處理情緒。打掃房間不一定是工作,也可能是一種紓壓方式。

     

    打掃時不刻意去想心煩的事,打掃後心情感覺好些,這種方式仍是「移轉型」,把心煩暫時地移轉,而非在壓力下強迫性地持續工作。

     

    靜態活動對紓壓較有效?

    有人認為自己一個人靜靜地看書,故意不去想那些煩心的事,是「與壓力共處型」。但有時靜靜看書只是藉閱讀把心煩的事暫時移轉,比較偏向「移轉型」。

     

    但如果閱讀時浮上心頭的壓力,讓你發現心理狀況的不平衡,而讓情緒有所抒發,也屬於「與壓力共處型」。當然,如果一再地反芻心煩的事,它會導向「對壓力反制型」。

     

    運動能有效紓壓?

    如果在運動時是刻意地把注意力從心煩事件移開,則紓壓是以「移轉型」的方式進行。如果把運動當作一個情緒發洩的出口,則紓壓方式徧向「與壓力共處型」。如果是強迫性,則是「封裝型」,例如:運動員或做復健。

     

    以身體活動,如運動、跳舞、走路、瑜伽、擦地板、大禮拜(西藏式五體投地的禮拜方式,據說很耗體力)……,作為紓壓方式,除了注意力移轉外,也符合紓壓的大原則:從身體和呼吸下手,因此,通常會有不錯的效果。

     

    並非運動就可紓壓,有些運動員、或是經常運動的人,仍有很大壓力。重要的是辨別透過運動紓壓時,是採用移轉或封裝壓力的態度。

     

    娛樂活動不是最好的紓壓方法?

    經常以娛樂活動來填補心煩的事,或許當下是快樂的,但回到工作或壓力現場,是否有更大的壓力感呢?

     

    以刺激感官來移轉情緒,它的效果最初是立即而明顯的,但效果會漸漸鈍化或成癮,樂趣消失而變得索然無味。真正的問題並未解決而更增痛苦,要小心壓力感的移轉效果,可能情緒會在下一刻爆發,影響到心理健康。

     

    社群媒體是紓壓的管道嗎?

    「傾訴型」雖然是相對健康的態度,能夠面對問題、尋找諮詢,把情緒問題透過對話來宣洩。但這個方法能否奏效,取決於是否有人可以聆聽。

     

    在社群媒體中能看到多元的訊息,有些是正面的,但畢竟不是專業的心理諮商,是否對情緒波動有助益呢?也有可能提供負面的情緒,這些都是不可預知的副作用。

     

    臉書的同溫層就是一個明顯的例子,它提供情緒傾訴的管道,或許可以從其中得到支持的溫暖,但副作用相對不可預測。

     

    有意識地覺知紓壓行為是健康的突破

    吳錫昌表示,當心煩的事從潛意識感到毛燥浮現出意識層面,看到自己心煩什麼?這是心理健康的一大突破。

     

    單是明白自己處於壓力狀態下,即使暫時沒有找到適切的處理方式,至少建構出一個小空間,如:可獨處或避免做決策,可以不必聽令於情緒的擺弄,把自身搞到疲累不堪。

     

    對壓力採取反制行為是體力耗竭的源頭。吳錫昌建議,在體認到長期的壓力源不易移除之後,不再以離開心煩為目標,而是與煩惱正面對決,處理自己的念頭和情緒,這涉及如何與壓力共處的方法,也走向可謂處理情緒的「天堂之路」與「地獄之門」。

     

    ◎ 本文摘自/《不累的生活:正念紓壓,讓照護更得心應手》吳錫昌 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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