工作好累不想運動？3大好處不可不知 預防失智、抗憂鬱焦慮又紓壓
郭庚儒 整理 ｜ 2019/12/24 09:00
每天工作回家拖著疲憊的身軀，你還有花時間去運動嗎？「不想動」幾乎是所有上班族的心聲，休息時間拿來看個影集放鬆都來不及了，更何況是撥出時間去運動呢？
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示意圖／TVBS
根據國健署的「106年工作人口健康促進現況電訪調查」，國內上班族有超過5成未達世界衛生組織建議成年人每周150分鐘的中強度運動量，除此之外也有肥胖、身體不適、精神不振等問題。對上班族而言運動有什麼好處呢？
運動好處1：防止認知功能退化 預防阿茲海默症
總是覺得自己的記憶力大不如前，動腦思考時還會常常打結，可能是因為身體沒有「動」起來的緣故呢！海馬迴是腦部中掌管記憶的區域，根據衛福部心理健康平台指出，海馬迴在進入老年期後每年會減少1~2％的體積，進而影響記憶力。而運動可以維持海馬迴的體積、避免腦部退化，有可能來自於運動可以促進腦部分泌神經滋養因子，維持腦部健康。
不過，哪種運動有效呢？有氧運動能提高老年人的認知功能，是減緩大腦退化的好鍛鍊，所以像是快走、游泳、爬山都是不錯的選擇喔。長時間坐在辦公桌前的生活型態，不僅是姿勢上造成肌肉痠痛、體力不足與疲勞的原因，更是罹患慢性疾病、癌症的殺手！
多數人一天有超過1/3的時間花在工作上，在要加班的情況下，不只身體累，心也很累！成堆的工作好像都做不完，運動已經不在考慮範圍內。但你知道嗎？運動不只能增進員工健康，還能提高工作效能，早點下班不再是痴人說夢！
運動好處2：調適心情更快樂 一掃鬱悶心情
運動完大汗淋漓，覺得很通體舒暢嗎？這是因為運動刺激了「腦內啡」的分泌，帶來興奮、快樂的感覺，腦內啡會促進血液循環，同時紓解壓力與使人心情愉快。
除了腦內啡外，運動還會產生其他的「快樂荷爾蒙」，像是多巴胺、血清素，這些荷爾蒙也能減少疲勞、帶來愉悅感，有改善情緒的效果。有氧運動不只維護了記憶，更能中和上班族的壞心情，刺激快樂荷爾蒙分泌來調劑身心。
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運動好處3：不受焦慮左右 和壓力說掰掰
運動對抗身體疾病的好處不勝枚舉，美國焦慮與憂鬱協會發現，運動除了可以經由生理層面維持身體健康，也能減輕心靈的壓力，像是緩解疲勞、提高警覺性及注意力都非常有效。
實驗也發現，有做運動的組別，其緊張、焦慮程度較低，運動種類包含游泳、瑜伽、騎腳踏車或太極拳，都能達到放鬆的作用。
長時間的工作壓力會耗盡的精力，而運動能緩解焦慮，且過程中因為專注於呼吸的調節，能強迫大腦停止思考工作中的事物，進而使身心放鬆，降低我們身體的緊張程度。
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養成運動習慣 7333原則
國健署針對運動量制定了7333原則，每周運動3次以上、每次運動30分鐘以上，運動時會流汗、也會喘。平時已經有在運動的民眾，可以以此原則作為運動目標。
對於平時沒時間運動的上班族，也可以試著撥空1、2天去散步，或者在通勤時提前1、2站下公車、捷運，用走路的方式增加活動量，上班時偶爾不搭電梯、手扶梯改走樓梯上下，從小事開始慢慢改變。
如果沒有動力去運動的話，不妨結伴和親朋好友一起，讓運動成為彼此間的共通話題，不只增進人進關係，更讓運動融入日常的一部份，動出健康與活力！
除此之外，台北市政府衛生局也提供運動地圖網站，彙整各個行政區的最新運動空間與資訊，提供給民眾方便查詢的運動資訊平台。針對有較高的受傷風險的高齡民眾，也推出專業教師運動服務，只要民眾揪團對象為55歲、且滿20人以上，就能免費申請為期4周的免費運動指導課程。
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◎ 本文出自／好食課 ◎ 撰文／張宜臻、陳筠臻營養師
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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