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養生

心理師都在做!緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/06/19 09:30
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  • 為了消除束縛,冥想也是個好方法。日本諮商心理師中島輝分享,當在恐慌症即將發作,或是快要過度換氣時,常會做「1秒鐘冥想法」。

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    心理師都在做!緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」

     

    中島輝從小4開始飽受精神分裂症、躁鬱症、恐慌症、思覺失調症、強迫症、不安精神官能症、失智症、過度換氣、胃潰瘍、大腸炎、圓形禿、斜視等症狀之苦。

     

    中島輝說,從25歲起,長達10年的時間窩在家中閉門不出,但由於家中欠下巨額債務,他多次自殺未遂。在如此艱困的精神狀態下,靠自學研讀心理學及心理治療,並親身實踐,在35歲時克服病症。

     

    真的短時間內就能辦到的冥想法

    中島輝說,1秒鐘冥想法」只要很自然的緩緩呼吸即可,先閉上眼睛,別太在意呼吸。心跳數與呼吸一直都是一同運作。焦急的人、焦躁不安的人,心跳會加快,呼吸也會變得急促。

     

    若是催促這樣的人做深呼吸,反而會造成內心的負擔,所以向來都會建議,照自己喜歡的方式去做。

     

    有時工作做到一半,會伸展雙臂說一句「好,加油!」。這時候,我們會很自然的吸氣。因為吸氣時,會促使提升活力的交感神經發揮作用。

     

    而辛苦的工作告一段落,有時會氣喘吁吁的說「呼∼累死了!(是一種「忙完了真好」的心情)」。這時,我們會呼氣。因為在呼氣時,會促使具有放鬆效果的副交感神經發揮作用。你要順其自然,緩緩呼吸。這樣就能調整自律神經,成為整頓內心的契機。

    延伸閱讀:CP值最高的放鬆方法!「開書運動」身體變輕鬆 改善壓力大、肩膀緊繃

     

    放鬆內心的1秒鐘冥想法

    ❶首先要用雙手按住眉毛。這是放慢心跳的祕訣。

     

    ❷接著要繼續按著眉毛,彎曲脖子,彎下腰。藉由彎腰,可以刺激位於脖子的延髓以及位於腰部的薦骨。刺激薦骨,就能提高副交感神經,而得以放鬆。

     

    ❸這時要輕鬆的吸氣、吐氣。同時在心中想像自己想要的模樣。例如:「我做得到」、「辦得到」、「沒問題」。光是這樣,心情就能得到滿足,而專注在眼前的工作,或是非做不可的事情上。

     

    中島輝建議,當你得和自己最不會應付的上司交談、考試前感到緊張,或是因緊張和不安而感到心律不整時,請務必一試「1秒鐘冥想法」。在廁所裡也能做,所以不妨在日常生活中多加利用。

    延伸閱讀:消除疲勞最有效!「538深呼吸法」真正徹底放鬆 怨氣一掃而空

     

    ◎ 本文摘自/《捨下負面情感的方法:短短0.1秒,由「最糟」轉變為「最棒」》中島輝 著
    ◎ 圖片來源/春天出版社提供

     

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