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養生

CP值最高的放鬆方法!「開書運動」身體變輕鬆 改善壓力大、肩膀緊繃

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/05/07 14:14
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  • 有沒有最推薦放鬆方法呢?那麼下面絕對是CP值最高的放鬆方法,物理治療師李曜舟推薦「開書運動」,一個動作就可以放鬆掉許多關鍵區域,如果你沒試過的話,那麼趕快跟著一起來做看看,一定會感覺整個身體變得輕鬆很多。

    延伸閱讀:一換季就犯病?3分鐘「清肺一式」呼吸順暢 減少感冒過敏、改善失眠疲勞

     

    CP值最高的放鬆方法!「開書運動」身體變輕鬆 改善壓力大、肩膀緊繃

    ▲滾筒在這裡的目的,其實是幫助確認動作的過程中骨盆和下肢不會移動。

     

    胸椎旋轉(開書運動)

    李曜舟表示,胸椎旋轉絕對是他最喜歡的放鬆方式之一,可以活動肩膀、肋骨、胸椎,同時拉到胸大肌、胸小肌、肋間肌等常見的緊繃肌肉,若搭配上呼吸,則常常可以將緊繃的胸口快速得到放鬆,這種運動方式特別適合工作壓力大,或是久坐少動的上班族,如果肩膀常常覺得緊繃,或是會覺得呼吸短淺的人,也十分有幫助。

    延伸閱讀:3分鐘深層放鬆!「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦

     

    第一步

    先找個枕頭(用自己習慣的枕頭即可)與滾筒,把枕頭放在頭下方並側躺,將靠近地板的那隻腳伸直、靠近天花板的那隻腳則彎曲放在滾筒上,雙手合十於胸口前並將手臂打直,往前伸長,這就是一開始的準備動作。

     

    CP值最高的放鬆方法!「開書運動」身體變輕鬆 改善壓力大、肩膀緊繃

     

    第二步

    將靠近天花板的手往外打開,往遠端延伸,從雙手合十到打開到底的過程大約是4秒左右,過程中不會讓肩膀感到壓力。打開到底後,停留大約3~4個呼吸,並嘗試將空氣吸到側邊的肋骨,幫助久久沒動的肋骨慢慢地鬆開。過程中注意膝蓋下方的滾筒,並不會因此而來回的滾動或移動。

     

    CP值最高的放鬆方法!「開書運動」身體變輕鬆 改善壓力大、肩膀緊繃

     

    第三步

    將靠近天花板的手,維持手臂延伸的情況下慢慢地回到起始位置整個過程大約4~5秒,到這一步就完成了一次完整的胸椎旋轉。

     

    CP值最高的放鬆方法!「開書運動」身體變輕鬆 改善壓力大、肩膀緊繃

     

    李曜舟建議,為了達到更好的放鬆效果,通常一次會做10下的胸椎旋轉,讓整個肋骨、胸椎和肩膀慢慢地打開並放鬆,總共大約會花5分鐘左右,一天做2~3回。

    延伸閱讀:「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效!加強1動作排光體內穢氣

     

    ◎ 本文摘自/《呼吸:啟動筋膜自癒的開關》李曜舟(阿舟) 著
    ◎ 圖片來源/柏樂出版提供

     

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