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養生

「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效!加強1動作排光體內穢氣

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/03/04 13:55
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  • 下犬式是瑜伽最常見的體位法之一,也是許多瑜伽課課程前用來熱身、伸展的體位法。下犬式並不是複雜與困難的體位法,一般人均可練習,且受傷機會非常小,在下犬式中停留5至10個深度腹式呼吸,也能夠紓緩胸悶、氣鬱。

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    「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效!加強1動作排光體內穢氣

     

    下犬式強化四肢與背肌 有效紓緩肩胛骨疼痛

    人體每天在行進間、站立時大量運用到下半身,長期下來大腿與小腿後方肌肉處於緊繃狀態,再加上在坐姿與站立時忘了保持脊椎挺立,在髖部歪斜與脊椎鬆散的情況下,也容易造成下半身的壓迫。

     

    簡單的下犬式,便能夠開展緊繃的腿部後方肌肉,讓脊椎延展到最佳位置,還能強化四肢與背部肌肉,同時刺激全身血液循環,尤其是對長期肩胛骨疼痛不適的人,可以達到紓緩疼痛的效果。長期練習下犬式,有助於鍛鍊手臂與腿部肌肉,可以積累日後練習高段體式法所必要的能量。

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    腹式深呼吸後止息 排出體內穢氣

    下犬式完成式是將雙腳併攏、臀部抬高,頭部置於雙手中間,讓身體與地面構成一個三角形,就定位後10根手指頭用力開展,有力量地支撐地面,這個細部的姿勢能夠讓背部脊椎更加地延長。

     

    「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效!加強1動作排光體內穢氣

     

    在體力還可以負荷的情況下,不妨做3至5次腹式呼吸後止息5至8秒,有助於排出體內積存的穢氣能量。在靈性覺知上將專注力置於喉輪處,有助於開展人際關係與溝通能力。

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    ◎ 本文摘自/《靈修訓體與瑜伽的精采對話:靈動、脈輪、炁感與亢達里尼背後隱藏的共同祕密》宇色 著  
    ◎ 圖片來源/柿子文化提供

     

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