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養生

久坐高壓族必做!「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒

  • 郭庚儒 整理
  • 2019/09/02 16:53
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  • 瑜伽「半魚王式」,透過扭轉脊椎動作,不但對脊椎骨之間的椎間盤和薦髂關節有益處,還能夠確實促進腸道內有助消化的活動,也就是所謂的蠕動,有效預防便祕

     

    久坐高壓族必做!「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒

    示意圖/TVBS

     

    清除毒素、預防便祕

    你可能聽過旋轉脊椎可「將毒素擰掉」的說法。然而,肝臟平常就會有效率地處理毒素。雖然物理性壓縮器官可能有益,但是並沒有證據顯示這樣做有助於排毒。不過在旋轉時一邊想像負面能量被排出去的景象,或多或少會帶來心理上的助益。
    延伸閱讀:最簡單排毒法!按1經絡暢通全身經絡垃圾排出人也瘦了

     

    久坐高壓族必做!「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒

     

    薦髂關節

    允許坐骨隨著扭轉稍微在地面上移動。如果 讓坐骨固定在一個位置,扭轉時會給薦髂關節的結構帶來很大的壓力,可能會引起疼痛。然而,薦髂關節活動過度也會導致疼痛,因此必須替身體找到折衷平衡的做法。
    延伸閱讀:腰痛、坐骨神經痛?2招自我檢測髖關節+必學強化髖關節運動

     

    刺激蠕動

    消化道蠕動是為了讓食物在消化道前進,而產生的平滑肌不隨意運動。幸虧我們不必有意識地告訴胃要把食物清空,讓它們進入小腸。壓力和久坐的生活型態會影響蠕動,導致消化問題。扭轉可以刺激腸胃健康的蠕動。
    延伸閱讀:喝優酪乳排毒!腸道蠕動順暢毒素順利排出、維持好氣色

     

    「半魚王式」變化式

    若想要做比較溫和的扭轉,可以讓其中一條腿伸展,抬高的那條腿則不超越身體中線。在扭轉時,用手臂環抱抬高的那條腿讓自己坐直。

     

    久坐高壓族必做!「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒

     

    ◎ 本文摘自/《瑜伽科學解析:從解剖學與生理學的角度深入學習》安‧史旺森  著  
    ◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/旗標‧達志影像/shutterstock提供

     

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