大家都在看
member-icon

久坐高壓族必做!「半魚王式」刺激腸蠕動 促便又排毒

郭庚儒 整理 2019/09/02 16:53

share with lineshare with fb
copy link

瑜伽「半魚王式」,透過扭轉脊椎動作,不但對脊椎骨之間的椎間盤和薦髂關節有益處,還能夠確實促進腸道內有助消化的活動,也就是所謂的蠕動,有效預防便祕

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


示意圖/TVBS

 

清除毒素、預防便祕

你可能聽過旋轉脊椎可「將毒素擰掉」的說法。然而,肝臟平常就會有效率地處理毒素。雖然物理性壓縮器官可能有益,但是並沒有證據顯示這樣做有助於排毒。不過在旋轉時一邊想像負面能量被排出去的景象,或多或少會帶來心理上的助益。
延伸閱讀:最簡單排毒法!按1經絡暢通全身經絡垃圾排出人也瘦了

 

 

薦髂關節

允許坐骨隨著扭轉稍微在地面上移動。如果 讓坐骨固定在一個位置,扭轉時會給薦髂關節的結構帶來很大的壓力,可能會引起疼痛。然而,薦髂關節活動過度也會導致疼痛,因此必須替身體找到折衷平衡的做法。
延伸閱讀:腰痛、坐骨神經痛?2招自我檢測髖關節+必學強化髖關節運動

 

刺激蠕動

消化道蠕動是為了讓食物在消化道前進,而產生的平滑肌不隨意運動。幸虧我們不必有意識地告訴胃要把食物清空,讓它們進入小腸。壓力和久坐的生活型態會影響蠕動,導致消化問題。扭轉可以刺激腸胃健康的蠕動。
延伸閱讀:喝優酪乳排毒!腸道蠕動順暢毒素順利排出、維持好氣色

 


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


「半魚王式」變化式

若想要做比較溫和的扭轉,可以讓其中一條腿伸展,抬高的那條腿則不超越身體中線。在扭轉時,用手臂環抱抬高的那條腿讓自己坐直。

 

 

◎ 本文摘自/《瑜伽科學解析:從解剖學與生理學的角度深入學習》安‧史旺森  著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/旗標‧達志影像/shutterstock提供

 

相關文章

強肺百病消!吳明珠公開「瑜伽穴位養肺法」 3穴位改善氣虛


廣告之後還有更多精彩內容



廣告之後還有更多精彩內容


預防癌症、慢性病纏身!名醫勤練「內核心呼吸」 癌症痊癒了

躺著練「鞍式」舒緩情緒!一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝

每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃解便祕不脹氣

排便順暢良方!調整體質、改變腸道菌生態

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

分享文章
share with lineshare with fb
copy link
延伸閱讀
人氣排行榜