每天３分鐘「放屁瑜伽」，蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

長時間久坐久站、三餐飲食不正常或壓力大等，都是造成便祕的因子，不少上班族深受「嗯嗯卡卡」所苦，因排便不順而腹脹的女性更是非常多，醫師專家們也不斷提醒，多吃高纖食物，並搭配運動，可以促進腸胃蠕動，解決便祕問題。

 

平時想保健腸胃、擺脫便祕困擾，也能透過做瑜伽來改善。瑜伽老師唐幼馨要教大家２套「放屁瑜伽」，透過此練習能按摩腸胃，幫助腸胃消化、避免腸道老化，進而改善便祕，也提高腸道活動力。唐幼馨老師說，施行瑜伽過程中，脹氣的人做起來可能會打嗝，有些人也可能會放屁，都是藉以排出身體裡多餘的廢氣。現在，就跟著瑜伽老師唐幼馨一起做瑜伽，進行腸胃保健吧！

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【第一招】

1.身體放鬆扭轉往前，輕輕蠕動腹部，嘴巴呼氣。

 

2.接著吸氣，身體回正。（然後繼續回到步驟1重複動作，做個幾次後，換反方向做）

 

【第二招】

1.平躺在瑜伽墊上，將雙腿拉近肚子，雙手抱膝吸氣。

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2.吐氣時，鼻子靠近膝蓋。

 

3.接著吸氣，然後頭躺地板回正。（繼續回到步驟1重複動作。一天做３次，一次休息30秒）

 

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小提醒：吃飽飯後不宜馬上運動，並且要避免穿太緊的衣服。

 

◎ 編輯／朱育嫻報導

 

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