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養生

每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

  • 健康2.0
  • 2018/11/21 17:06
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  • 長時間久坐久站、三餐飲食不正常或壓力大等,都是造成便祕的因子,不少上班族深受「嗯嗯卡卡」所苦,因排便不順而腹脹的女性更是非常多,醫師專家們也不斷提醒,多吃高纖食物,並搭配運動,可以促進腸胃蠕動,解決便祕問題。

     

    平時想保健腸胃、擺脫便祕困擾,也能透過做瑜伽來改善。瑜伽老師唐幼馨要教大家2套「放屁瑜伽」,透過此練習能按摩腸胃,幫助腸胃消化、避免腸道老化,進而改善便祕,也提高腸道活動力。唐幼馨老師說,施行瑜伽過程中,脹氣的人做起來可能會打嗝,有些人也可能會放屁,都是藉以排出身體裡多餘的廢氣。現在,就跟著瑜伽老師唐幼馨一起做瑜伽,進行腸胃保健吧!

     

    【第一招】

    1.身體放鬆扭轉往前,輕輕蠕動腹部,嘴巴呼氣。

    每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

     

    2.接著吸氣,身體回正。(然後繼續回到步驟1重複動作,做個幾次後,換反方向做)

    每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

     

    【第二招】

    1.平躺在瑜伽墊上,將雙腿拉近肚子,雙手抱膝吸氣。

    每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

     

    2.吐氣時,鼻子靠近膝蓋。

    每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

     

    3.接著吸氣,然後頭躺地板回正。(繼續回到步驟1重複動作。一天做3次,一次休息30秒)

    每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃 解便祕不脹氣

     

    小提醒:吃飽飯後不宜馬上運動,並且要避免穿太緊的衣服。

     

    ◎ 編輯/朱育嫻報導

     

    →點這裡看完整直播影片←

     

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