談養生，台灣人愛問排毒！ 台大名醫教不必花錢的全身排毒法

新冠肺炎疫情，讓許多人都發現養生的重要，聽說「想要有更好的免疫力要先排毒」，大家都紛紛仿效喝排毒茶、吃排毒餐等。不過腸胃科名醫：台大醫院副院長吳明賢提醒，其實只要做好這5件事，不必吃排毒套餐，你的身體就是最好的排毒工具！

吳明賢表示，在這次新冠肺炎期間，聽到許多人都說「現在不養生，將來養醫生」，紛紛投入養生的行列。其中最常聽到的是「排毒」，不少養生說法都強調：做好排毒可以排除體內毒素、排除病毒等。身為胃腸肝膽科專家的他也常被病患和親朋好友追問「該如何排毒」？哪種排毒茶、排毒果菜汁比較好？

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從皮膚到內臟 人體自備完整排毒系統

吳明賢說，其實我們本身就自備最好的排毒系統。他說，皮膚除了是人體抵抗外來侵犯的屏障以外，身體排汗就是排毒系統，還有我們的鼻腔、氣管等呼吸系統的纖維毛，藉由咳嗽和打噴嚏，阻止外來物侵犯，同時也把進到呼吸道的病毒、細菌排出。

人體3大關卡把毒物排光光

即使有害物進到人體內，人體更有3大關卡為身體排毒把關。排毒第一大關卡就是肝臟，吳明賢說，很多人工作應酬必須喝酒，肝臟會把酒精代謝成乙醛、乙酸，最後以二氧化碳和水的型態排出。

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人體的第2個排毒關卡是腎臟，腎臟每分鐘可以過濾半杯多血液，將其中的尿素等毒素經由尿液排出。第3大關卡是小腸，小腸有特殊的淋巴細胞(peyer’s patches)，它們能區別和篩選有害物質，只留下食物中的營養成分被人體吸收。

吳明賢說，他非常驚訝現在媒體報導的醫學新聞都非常先進，但是這種「幫你排毒」的廣告宣傳，居然到現在對民眾來說還是具有這麼強的誘惑力，許多人狂喝排毒茶，冠上「排毒」兩個字的果菜汁就大熱銷，業者大賣「排毒套餐」，還是有很多人買單。

做好這5件事，身體毒素排光光

他強調，我們的皮膚、呼吸道、肝臟、腎臟和腸道就是最好的排毒系統，根本不需要吃一堆排毒保健食品，只要做到1.多喝水幫助腎臟維持更好的運動、幫助皮膚排汗；2.吃健康的食物幫助腸胃蠕動；3.睡好覺，讓肝臟好好修復、繼續幫身體好好排除毒素；4.好好運動鍛鍊身體，強化心肺功能增加呼吸排毒能力；5.改掉吸菸、喝酒、吃垃圾食物的壞習慣，就可以排除體內毒素。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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