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坐1小時少活22分鐘!日站3小時抵過10趟馬拉松 遠離癌症、糖尿病、心臟病

2019/07/03 13:00

每天被工作、生活追著跑,沒時間、也沒動力運動的人有好消息,英國醫師建議,每天站3小時,一星期5天,抵過一年跑10次馬拉松。

 

台灣人坐得真久。千禧之愛基金會曾針對全台6都、1200人進行電訪,結果發現,上班族每天上班平均坐著的時間達6小時,而且不只是上班沒有選擇只好坐著,70.2%的上班族下班後依舊坐著超過3小時,等於上班久坐,回家繼續坐。

 

英國運動健康研究所首席顧問羅斯茂(Mike Loosemore)指出,以為微活動沒什麼用的人,大錯特錯。只要站著,雙腿每塊小肌肉,加上全身肌肉也都在支撐全身的體重,這就是去逛博物館沒做什麼事,卻累得半死的原因。只要站著並養成習慣,就能降低心血管疾病、糖尿病,甚至癌症的風險。

 

「只要一天站3小時,一周5天,消耗熱量等同於一年十次馬拉松。」他在英國廣播公司第四台(BBC Four)頻道《今日》節目上說。

 

這是怎麼算出來的?以體重約54公斤的人為例計算之。

 

坐1小時少活22分鐘!日站3小時抵過10趟馬拉松 遠離癌症、糖尿病、心臟病

 

 

坐1小時等於抽2根菸

過去我們以為,久坐只會讓下盤變大或腰痠背痛,現在久坐已經成為全球性的公衛議題。澳洲昆士蘭大學研究發現,坐著看電視1小時的傷害,約等於抽2根菸,也就是少活22分鐘。

 

坐1小時少活22分鐘!日站3小時抵過10趟馬拉松 遠離癌症、糖尿病、心臟病

示意圖/TVBS

 

因為久坐和脂蛋白脂脢活動銳減有關。脂蛋白脂脢是一種酵素,可分解血脂作為肌肉的燃料,當這種酵素減少,會導致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升,因此提高心臟病風險,也會導致飯後血糖濃度驟升,也就是糖尿病的溫床。換言之,久坐已經成為新世紀殺手。

 

美國《國家癌症研究所期刊》(JNCI)刊登的一項大規模研究,證實了久坐和癌症、糖尿病及心血管疾病都有關係,這份統合分析(meta-analysis)發現,久坐會增加24%罹患結腸癌機率、32%罹患子宮內膜癌、與21%得到肺癌的機率。

 

久坐近來也發現和失智有關。加拿大麥克馬司特大學曾調查超過1600人,該研究發現,罹患阿茲海默症的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異,就算沒帶有這樣的基因,久坐的靜態生活會戲劇性地增加失智風險,甚至完全抵銷健康基因帶來的保護。健康基因帶來的保護作用。

 

◎ 本文摘自/《慢老:改變對減肥、運動、睡眠的觀念,從日常養成保持活力不顯老的習慣》黃惠如 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/天下雜誌‧達志影像/shutterstock提供

 

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