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超紓壓、超療癒!天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/12/02 17:41
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  • 現代人生活壓力特別大,很容易就會緊張不安、心情煩躁。瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式,幫助調節自律神經、改善急躁情緒及放鬆肩頸壓力,徹底身心靈排毒。

    延伸閱讀:「瑜伽提斯」紓壓又享瘦 3款入門招式輕鬆做!

     

    魚式瑜伽

    當你感覺憂鬱,經常駝背、甚至呼吸不順,透過練習「魚式瑜伽」,可以開闊心胸、增加呼吸系統,幫助甲狀腺平衡及刺激頂輪,能夠沉澱負面情緒,讓意識變得比清明,放掉不必要的煩惱。

    延伸閱讀:3招「動物瑜伽」,解除惱人下背痛!

     

    唐幼馨建議,每天可練習2到3次「魚式瑜伽」,如果練習「魚式瑜伽」時,感到脖子會很緊或卡卡的,可以在胸口下方墊一個比較厚的枕頭。

     

    ❶身體平躺,兩手放在身體旁,手指尖往前。

     

    超紓壓、超療癒!天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒

     

    ❷吸氣時,手肘撐、頭抬起,停留做深呼吸。

     

    超紓壓、超療癒!天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒

     

    ❸吐氣,手肘撐,身體慢慢放下來。

     

    超紓壓、超療癒!天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒

     

    兔式瑜伽

    如果經常肩頸緊繃,或是情緒特別急躁時,可以練習「兔式瑜伽」,透過脊椎拉長、刺激頂輪,幫助平衡自律神經、增加血液循環,讓背部疏通,放鬆肩頸壓力。

    延伸閱讀:「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了!3生活習慣讓骨盆歪掉

     

    唐幼馨建議,每天可練習4到6次「兔式瑜伽」,對於協調自律神經很有幫助,也能幫助打通任督。

     

    ❶輕輕跪著,兩手放在身體旁,兩手掌撐地,身體慢慢趴下來。

     

    超紓壓、超療癒!天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒

     

    ❷頭點地,重心慢慢移到頭頂。

     

    超紓壓、超療癒!天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒

     

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