超紓壓、超療癒！天天做魚式、兔式瑜伽 徹底身心靈排毒
郭庚儒 報導 ｜ 2020/12/02 17:41
現代人生活壓力特別大，很容易就會緊張不安、心情煩躁。瑜伽老師唐幼馨提供2招瑜伽魚式及兔式，幫助調節自律神經、改善急躁情緒及放鬆肩頸壓力，徹底身心靈排毒。
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魚式瑜伽
當你感覺憂鬱，經常駝背、甚至呼吸不順，透過練習「魚式瑜伽」，可以開闊心胸、增加呼吸系統，幫助甲狀腺平衡及刺激頂輪，能夠沉澱負面情緒，讓意識變得比清明，放掉不必要的煩惱。
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唐幼馨建議，每天可練習2到3次「魚式瑜伽」，如果練習「魚式瑜伽」時，感到脖子會很緊或卡卡的，可以在胸口下方墊一個比較厚的枕頭。
❶身體平躺，兩手放在身體旁，手指尖往前。
❷吸氣時，手肘撐、頭抬起，停留做深呼吸。
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❸吐氣，手肘撐，身體慢慢放下來。
兔式瑜伽
如果經常肩頸緊繃，或是情緒特別急躁時，可以練習「兔式瑜伽」，透過脊椎拉長、刺激頂輪，幫助平衡自律神經、增加血液循環，讓背部疏通，放鬆肩頸壓力。
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唐幼馨建議，每天可練習4到6次「兔式瑜伽」，對於協調自律神經很有幫助，也能幫助打通任督。
❶輕輕跪著，兩手放在身體旁，兩手掌撐地，身體慢慢趴下來。
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❷頭點地，重心慢慢移到頭頂。
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