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唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛

  • 王家瑜 報導
  • 2019/04/09 18:53
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  • 讓人睡不著的原因百百種,很多時候並不是因為特殊疾病,純粹是因為身體和大腦沒有放鬆,即使人躺上床,身體卻還沒準備好要睡覺。瑜伽名師唐幼馨提供2招簡易的睡前瑜伽招式,能幫助身心徹底放鬆,幫你安穩入眠。

     

    第一招 坐姿瑜伽
    1. 坐在瑜伽墊上,雙腳伸直併攏,雙手掌平放在身體後方。

    2. 肩膀、胸口往外打開,腳跟往自己的方向勾,身體微微向後拉伸,感覺大腿後方被伸展到。

    唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛

    3. 繼續打開胸口,右腳彎曲、跨過左腿踩地,右手和背部打直。

    唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛

    4. 接著左手往上伸直,吸氣,維持數秒後放下。

    唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛

    5. 左手肘抵住右膝,上半身向右轉,感覺脊椎被伸展開;用左手托著臉,眼睛往斜上方看,藉此伸展肩頸。

    唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛


    第二招 躺姿瑜伽
    1. 平躺在瑜伽墊上,左腳伸直,右腳跨過左腳。

    2. 左手扶著右膝,伸展右大腿外側,右手張開平放在地上。

    唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛

    3. 吐氣,左手輕輕把右膝往左扳,頭轉向右側。

    唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛

    4. 右手臂往頭頂方向伸展,貼在地板上畫圓,可以全面伸展肩膀、胸口、脖子、背等部位。

    唐幼馨傳授2招「睡前瑜伽」 放鬆好眠、減壓抗痠痛

    5. 右手順時鐘繞幾圈之後,換逆時鐘重複同一動作。

     

    唐幼馨補充說明,做躺姿瑜伽時,手碰不到地板也沒關係,以自己能力所及的範圍活動即可;可以想像自己是一滴水,滴進池塘裡,引起一陣漣漪

     

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    ◎ 諮詢專家/唐幼馨老師

     

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