天冷做暖宮瑜伽！4個動作疏通骨盆 幫助髖關節血液循環兼瘦腿

天氣冷，子宮也要記得保暖！瑜伽老師唐幼馨分享以下4招暖宮瑜伽，能幫助髖關節血液循環，腿部及骨盆也疏通開來，還能瘦大腿！

第1招：骨盆畫圓

身體先呈現四足跪姿，左腳從後方滑到左前方，此時，膝蓋朝向第2、3根腳趾頭；臀部微微往後翹。

然後骨盆腔慢慢畫圓，幫助骨盆腔提升柔軟度，血液循環也會變好，大腿線條也會好。（左腳做完換右腳）

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第2招：束角式

先將雙手往外張開、肩膀打開，掌心推地同時將胸口往上，感覺呼吸是順暢。

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接著勾腳尖，臀部微微往後拉，接著雙腳盤腿，腳掌對腳掌，大腿整個往外撥。然後雙手往後放、肩膀打開，腳跟開始相互抵抗，深呼吸做停留幾秒；身體慢慢放鬆回到原位。

第3招：單腿伸展

左腳彎曲、右腳往外張開伸直（自覺舒服的角度即可）。右手扶著右小腿或扶著腳趾；身體往外推，左手先往上再往側邊延伸，停留。

接著身體往正朝上，從手肘內側往上看，停留幾秒深呼吸。換腳。

第4招：廣角式

把雙腳打開往外延伸，打開角度做到自己能及的範圍。可感覺到大腿內側被伸展。接著雙手往後放，腳掌根推，下巴抬起，接著吸氣，然後身體慢慢回到中間。

若骨盆是往後傾斜，身體維持正中，雙手放到身體前方，接著上半身順時針畫圓，將髖關節放鬆。

最後，骨盆慢慢後傾，用手將雙腳輕輕帶回來，順便拍拍大腿內側；身體放鬆趴在腿上，吐氣。最後呼氣，慢慢身體回正。

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◎ 諮詢專家／唐幼馨老師

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