你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

  • 曾金月 報導
  • 2022/01/07 12:13
  • 字體放大
  • 現代人常用3C產品成為低頭族,造成肩頸僵硬、脖子痠痛,瑜伽老師唐幼馨教大家3招打造逆齡美頸瑜伽,放鬆緊繃的肩頸,緩解上半身痠痛。

    看更多:70歲阿嬤不老容顏 想緊實拉提?中醫師親授按摩臉部穴位祕訣

     

    在網路節目《挖健康》中,唐幼馨提到,想要逆齡或凍齡時,每個人都希望有一個像天鵝般的頸子,其實美頸與手臂、肩膀息息相關。在中醫裡,手臂內側有心經、心包經、肺經通過,所以這裡的筋膜要好好伸展,對健康有益。

    看更多:53歲蕭薔大秀23吋螞蟻腰!她公開維持好身材祕訣 醫曝瘦身5關鍵、1優質澱粉利減重

     

    一、側頸伸展:美頸拉伸運動

    1、坐在地板上,左手往前延伸,手掌打開,往旁邊延伸拉長,想像從鎖骨延伸至手臂,肩膀下沉,不要聳肩,把掌心朝下。

     

    3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

     

    2、右手往上,吸氣,扶著左耳,把脖子往右側拉,感覺耳朵、肩膀及手臂都被伸展。

     

    3、再把左掌心朝上,這時伸展的感覺更明顯,心胸被打開。左手往後後慢畫圓。

     

    3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

     

    Tips:不要折到脖子,腮幫子朝上更有感。

    看更多:這裡痛 那裡痛?小心與自律神經失調有關!復健科權威親授1招緩解肌筋膜疼痛

     

    第二招:燃脂呼吸法

    1、坐在地板上,兩腿中間夾一個筋膜球,可幫助腹部深沉運動。骨盆底肌群要夾緊,肚子往內縮,感覺是在挖冰淇淋一般。

     

    3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

     

    2、快速呼吸10次,休息後再做,共做5回合。

     

    3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

     

    第三招:鋸子扭轉伸展

    1、坐在地板上,雙腳側放右側,身體坐正,兩側腰拉正、往上拉長,兩手平置於胸前,吸氣。2呼氣時往右轉,回正時快吸,連做2 次。

     

    3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

     

    2、第2次手在身側停留,感覺側斜腹肌收緊,頭再往後看一點點,雙手打開往外延伸,不聳肩、腿不用力,頭一直往後看,肩膀不能動。用腰部力量扭轉。以上重複做10次。

     

    3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

     

    2、第10次時,左手放右膝蓋外側,右手置於背後,深呼吸,用手的力量幫助脊椎再次旋轉,停留。

     

    3、右、左手鬆開,左手撐地,左腳90度跪地,把身體撐起,右腳伸直,右手越過頭往前伸展,停留數秒,呼氣再放下來,身體回到中間。換邊再做。

     

    3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛

     

    ◎ 諮詢專家/唐幼馨瑜伽老師

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    3招逆齡美體瑜伽 解放僵硬肩頸、緩解上半身痠痛
  • 人氣排行榜