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感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

  • 健康2.0
  • 2019/08/29 20:51
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  • 當長時間固定一個姿勢久了,總會覺得脖子有點卡卡、痠痠的,甚至有人因脖子挺的太久、太直,出現「軍人脊」或「舞者脊」,瑜伽老師唐幼馨教大家做一個簡單的伸展,隨時隨地都可以做。

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    肩頸放鬆伸展

     

    動作如下:

    1、把右手放在椅子旁邊,勾住之後,身體輕輕地往左邊拉,感覺到耳朵和肩膀的距離在拉遠。

    延伸閱讀:學起來!按壓「手掌反射區」 消除肩頸僵硬、神清氣爽

     

    感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

     

    2、左手往上伸越過頭頂,貼在右耳上,頭部往斜上方延伸多一點。

     

    感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

     

    3、把胸口打開、下巴往上,好像用左邊的腮幫子,往天花板的方向看。

     

    感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

     

    4、再慢慢地往斜前伸展,停留幾秒。

     

    感到脖子緊繃痠痛時 唐幼馨教1招伸展放鬆

     

    5、頭回正、身體回正。

    6、 同理,換邊再做。

    延伸閱讀:滑鼠腕、手麻、肩頸僵硬…超好記2動作痠痛立消!

     

    唐幼馨指出,這個伸展動作,是利用牽拉的方式,慢慢放鬆肩頸、脖子的肌肉群。

     

    ◎ 記者/曾金月報導

     

     

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