肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招，痠痛立消！

工作一整天狂用電腦，下班繼續滑手機、平板，往往一用就是好幾個小時。不少人總是過了一段時間後，猛然抬起頭才發現，肩膀和頸部已經僵硬到不行！這時，有些人習慣折一折脖子，甚至讓關節喀喀作響，自覺有達到舒緩效果，卻可能反而傷害脆弱的頸部。

 

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示意圖／TVBS
 

姿勢不良長久下來會造成某些肌肉過緊，包括胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜方肌上束、提肩胛肌過緊，以及另一些肌肉鬆弛無力，包括菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束鬆弛無力，稱為「上交叉症候群」。

 

其中，提肩胛肌和斜方肌上束是許多人容易痠痛的痛點。台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供2個簡易運動，有助於伸展緊繃的肌肉。

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伸展斜方肌上束
1. 坐姿，身體挺直，臉朝前方，右手抓住座椅，穩定住右肩膀。
2. 左手輕撫頭部右側，輕輕地往左肩方向拉。
3. 換邊重複動作。

 

伸展提肩胛肌
1. 坐姿。身體挺直，右手抓住座椅，穩定住右肩膀。
2. 頭往左側轉約45度，左手手肘對著鼻子，將手心放在後腦杓，收下巴後，慢慢地將頭往下方輕壓。
3. 換邊重複動作。

 

◎ 撰文／吳佩芬  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

 

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