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養生

肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招,痠痛立消!

  • 健康2.0
  • 2018/05/29 12:12
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  • 工作一整天狂用電腦,下班繼續滑手機、平板,往往一用就是好幾個小時。不少人總是過了一段時間後,猛然抬起頭才發現,肩膀和頸部已經僵硬到不行!這時,有些人習慣折一折脖子,甚至讓關節喀喀作響,自覺有達到舒緩效果,卻可能反而傷害脆弱的頸部。

     

    肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招,痠痛立消!

    示意圖/TVBS
     

    姿勢不良長久下來會造成某些肌肉過緊,包括胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜方肌上束、提肩胛肌過緊,以及另一些肌肉鬆弛無力,包括菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束鬆弛無力,稱為「上交叉症候群」。

     

    其中,提肩胛肌和斜方肌上束是許多人容易痠痛的痛點。台北榮總復健醫學部醫師王嘉琪提供2個簡易運動,有助於伸展緊繃的肌肉。

     

    肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招,痠痛立消!

    伸展斜方肌上束
    1. 坐姿,身體挺直,臉朝前方,右手抓住座椅,穩定住右肩膀。
    2. 左手輕撫頭部右側,輕輕地往左肩方向拉。
    3. 換邊重複動作。

     

    肩頸僵硬別亂折脖子…跟著醫師做這2招,痠痛立消!

    伸展提肩胛肌
    1. 坐姿。身體挺直,右手抓住座椅,穩定住右肩膀。
    2. 頭往左側轉約45度,左手手肘對著鼻子,將手心放在後腦杓,收下巴後,慢慢地將頭往下方輕壓。
    3. 換邊重複動作。

     

    ◎ 撰文/吳佩芬  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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