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肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

2019/02/25 19:00

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人就愈不動身體就硬梆梆,除了腰痠背痛,手腳不靈活,武術老師林勝傑教大家幾招輕鬆易學的少林暖身功法,只要4分鐘,保證從頭到腳的關節都能一一鬆開,舒筋活絡,找回身體的自在感。

 


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五式關節伸展操

當關節卡卡時,不必辛苦地折手折腳,林勝傑指出,最適合做以下的伸展操,而且各式還有不同的舒緩效果,值得大家多多練習。

 

第一式:頸繞環:治酸減壓 活絡腦眼

動作要點:

1、雙手插腰

2、輕輕轉動脖子,把頸椎繞開

3、左右各2次,配合呼吸,往上吸氣,往下吐氣

註:脖子很脆弱,動作愈慢愈好,也可達到暖身效果


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第二式:肩繞環:促進心肺 氣血循環 

動作要點:

1、吸氣,肩膀往後撐起

2、吐氣,肩膀拱起往前,重複2次

3、同理,反向運動

 


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第三式:臂繞環:改善凹胸駝背

動作要點:

1、吸氣,雙手由下往上,在胸前交叉,畫圓而上

2、吐氣,雙手畫圓放下

3、吸氣,雙手打開,往兩旁畫圓,向上

4、吐氣,雙手畫圓從胸前放下

5、以上動作重複2次


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註:手臂繞行時 頭眼隨手移動。

 

第四式:轉腰:改善脊椎歪斜、腰背痠痛

動作要點:

1、雙腳打開與肩同寬,雙手抱球在胸前

2、吸氣,身體轉向左後

3、吐氣,回來

4、同理,換邊

註:轉向時,頭盡量跟著後轉

 

第五式:抬腿:瘦腿與小臀

動作要點:

1、雙手抱空拳於胸前

2、抬左腳,雙手拍大腿

3、抬右腳、雙手拍右大腿

4、左右各5次

5、收功時雙手放下,鬆鬆左右腳。

註:抬腿時,腳尖下壓,可同時活化踝關節與膝關節。

 

五式拉筋伸展操 強化代謝 身心都健康

林勝傑指出,放鬆關節後,以下則是針對放鬆僵硬肌肉,達到鬆筋活血目的。

 

第一式:轉腰側身 加強上身柔軟度

動作要點:

1、雙腳打開與肩同寬

2、右手舉起過頭,往前平放,與肩膀呈90度

3、左手扣住右手臂,往左後方轉、點兩下,轉身回正

4、同理,換邊做

註:轉動時儘量腰部用力,但腳不能彎曲。

 

第二式:上壓肘 促進淋巴排毒

動作要點:

1、高舉右手,手臂貼於右耳,

2、右手掌貼在後背上

3、左手扣住右手肘,

4、輕壓三下

5、同理,換邊做

註:如手肘無法彎到背後,不必勉過度勉強

 

第三式:下壓肘:拉動身體內外側肌群

動作要點:

1、右手往後放在後背上

2、左手往後,協助往上推,輕推三下

3、換邊做

註:若掌高舉貼不到後背,可橫貼在後腰側

 

第四式:雙手後接:改善慢性疲勞、矯正體態

動作要點:

1、右手伸向斜上方、左手後貼於背

2、雙手慢慢靠近,輕輕扣住,把身體撐開

3、上下搖動3下

4、換邊做

5、左右各3次

 

第五式:弓步壓腿:助消化代謝、鍛鍊肌群

動作要點:

預備式:雙腳打開,蹲馬步

1、右弓步:雙腳掌向右30度,腳跟著地

2、雙手在胸前合掌,吸氣,轉身往左右推開

3、雙手往高舉,吐氣,轉身回正

4、換邊做

註:膝關節無力者,可用椅子輔助練習

5、雙手、雙腳回正,收功

 

◎記者/曾金月報導 

→點這裡看完整直播影片←

 

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