肩頸僵硬、關節不靈活？林勝傑傳少林暖身功，４分鐘強健筋肉、活絡眼腦
｜ 2019/02/25 19:00
人就愈不動身體就硬梆梆，除了腰痠背痛，手腳不靈活，武術老師林勝傑教大家幾招輕鬆易學的少林暖身功法，只要４分鐘，保證從頭到腳的關節都能一一鬆開，舒筋活絡，找回身體的自在感。
五式關節伸展操
當關節卡卡時，不必辛苦地折手折腳，林勝傑指出，最適合做以下的伸展操，而且各式還有不同的舒緩效果，值得大家多多練習。
第一式：頸繞環：治酸減壓 活絡腦眼
動作要點：
１、雙手插腰
２、輕輕轉動脖子，把頸椎繞開
３、左右各２次，配合呼吸，往上吸氣，往下吐氣
註：脖子很脆弱，動作愈慢愈好，也可達到暖身效果
第二式：肩繞環：促進心肺 氣血循環
動作要點：
１、吸氣，肩膀往後撐起
２、吐氣，肩膀拱起往前，重複２次
３、同理，反向運動
第三式：臂繞環：改善凹胸駝背
動作要點：
１、吸氣，雙手由下往上，在胸前交叉，畫圓而上
２、吐氣，雙手畫圓放下
３、吸氣，雙手打開，往兩旁畫圓，向上
４、吐氣，雙手畫圓從胸前放下
５、以上動作重複２次
註：手臂繞行時 頭眼隨手移動。
第四式：轉腰：改善脊椎歪斜、腰背痠痛
動作要點：
１、雙腳打開與肩同寬，雙手抱球在胸前
２、吸氣，身體轉向左後
３、吐氣，回來
４、同理，換邊
註：轉向時，頭盡量跟著後轉
第五式：抬腿：瘦腿與小臀
動作要點：
１、雙手抱空拳於胸前
２、抬左腳，雙手拍大腿
３、抬右腳、雙手拍右大腿
４、左右各５次
５、收功時雙手放下，鬆鬆左右腳。
註：抬腿時，腳尖下壓，可同時活化踝關節與膝關節。
五式拉筋伸展操 強化代謝 身心都健康
林勝傑指出，放鬆關節後，以下則是針對放鬆僵硬肌肉，達到鬆筋活血目的。
第一式：轉腰側身 加強上身柔軟度
動作要點：
１、雙腳打開與肩同寬
２、右手舉起過頭，往前平放，與肩膀呈９０度
３、左手扣住右手臂，往左後方轉、點兩下，轉身回正
４、同理，換邊做
註：轉動時儘量腰部用力，但腳不能彎曲。
第二式：上壓肘 促進淋巴排毒
動作要點：
１、高舉右手，手臂貼於右耳，
２、右手掌貼在後背上
３、左手扣住右手肘，
４、輕壓三下
5、同理，換邊做
註：如手肘無法彎到背後，不必勉過度勉強
第三式：下壓肘：拉動身體內外側肌群
動作要點：
１、右手往後放在後背上
２、左手往後，協助往上推，輕推三下
３、換邊做
註：若掌高舉貼不到後背，可橫貼在後腰側
第四式：雙手後接：改善慢性疲勞、矯正體態
動作要點：
１、右手伸向斜上方、左手後貼於背
２、雙手慢慢靠近，輕輕扣住，把身體撐開
３、上下搖動３下
４、換邊做
５、左右各３次
第五式：弓步壓腿：助消化代謝、鍛鍊肌群
動作要點：
預備式：雙腳打開，蹲馬步
１、右弓步：雙腳掌向右30度，腳跟著地
２、雙手在胸前合掌，吸氣，轉身往左右推開
３、雙手往高舉，吐氣，轉身回正
４、換邊做
註：膝關節無力者，可用椅子輔助練習
５、雙手、雙腳回正，收功
◎記者／曾金月報導
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