你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
醫療

肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

  • 健康2.0
  • 2019/02/25 19:00
  • 字體放大
  • 人就愈不動身體就硬梆梆,除了腰痠背痛,手腳不靈活,武術老師林勝傑教大家幾招輕鬆易學的少林暖身功法,只要4分鐘,保證從頭到腳的關節都能一一鬆開,舒筋活絡,找回身體的自在感。

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

     

    五式關節伸展操

    當關節卡卡時,不必辛苦地折手折腳,林勝傑指出,最適合做以下的伸展操,而且各式還有不同的舒緩效果,值得大家多多練習。

     

    第一式:頸繞環:治酸減壓 活絡腦眼

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、雙手插腰

    2、輕輕轉動脖子,把頸椎繞開

    3、左右各2次,配合呼吸,往上吸氣,往下吐氣

    註:脖子很脆弱,動作愈慢愈好,也可達到暖身效果

     

    第二式:肩繞環:促進心肺 氣血循環 

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、吸氣,肩膀往後撐起

    2、吐氣,肩膀拱起往前,重複2次

    3、同理,反向運動

     

    第三式:臂繞環:改善凹胸駝背

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、吸氣,雙手由下往上,在胸前交叉,畫圓而上

    2、吐氣,雙手畫圓放下

    3、吸氣,雙手打開,往兩旁畫圓,向上

    4、吐氣,雙手畫圓從胸前放下

    5、以上動作重複2次

    註:手臂繞行時 頭眼隨手移動。

     

    第四式:轉腰:改善脊椎歪斜、腰背痠痛

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、雙腳打開與肩同寬,雙手抱球在胸前

    2、吸氣,身體轉向左後

    3、吐氣,回來

    4、同理,換邊

    註:轉向時,頭盡量跟著後轉

     

    第五式:抬腿:瘦腿與小臀

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、雙手抱空拳於胸前

    2、抬左腳,雙手拍大腿

    3、抬右腳、雙手拍右大腿

    4、左右各5次

    5、收功時雙手放下,鬆鬆左右腳。

    註:抬腿時,腳尖下壓,可同時活化踝關節與膝關節。

     

    五式拉筋伸展操 強化代謝 身心都健康

    林勝傑指出,放鬆關節後,以下則是針對放鬆僵硬肌肉,達到鬆筋活血目的。

     

    第一式:轉腰側身 加強上身柔軟度

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、雙腳打開與肩同寬

    2、右手舉起過頭,往前平放,與肩膀呈90度

    3、左手扣住右手臂,往左後方轉、點兩下,轉身回正

    4、同理,換邊做

    註:轉動時儘量腰部用力,但腳不能彎曲。

     

    第二式:上壓肘 促進淋巴排毒

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、高舉右手,手臂貼於右耳,

    2、右手掌貼在後背上

    3、左手扣住右手肘,

    4、輕壓三下

    5、同理,換邊做

    註:如手肘無法彎到背後,不必勉過度勉強

     

    第三式:下壓肘:拉動身體內外側肌群

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、右手往後放在後背上

    2、左手往後,協助往上推,輕推三下

    3、換邊做

    註:若掌高舉貼不到後背,可橫貼在後腰側

     

    第四式:雙手後接:改善慢性疲勞、矯正體態

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    1、右手伸向斜上方、左手後貼於背

    2、雙手慢慢靠近,輕輕扣住,把身體撐開

    3、上下搖動3下

    4、換邊做

    5、左右各3次

     

    第五式:弓步壓腿:助消化代謝、鍛鍊肌群

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

    動作要點:

    預備式:雙腳打開,蹲馬步

    1、右弓步:雙腳掌向右30度,腳跟著地

    2、雙手在胸前合掌,吸氣,轉身往左右推開

    3、雙手往高舉,吐氣,轉身回正

    4、換邊做

    註:膝關節無力者,可用椅子輔助練習

    5、雙手、雙腳回正,收功

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦

     

    ◎記者/曾金月報導 

    →點這裡看完整直播影片←

     

    相關文章

    筋長1寸壽延10年!少林弟子傳授2招「鬆筋活血法」

    柔軟度太差?學會「少林撥筋鬆腿法」放鬆肌肉筋膜,防腿傷

    走路卡卡、常扭到,小心是踝關節炎!少林修鍊秘技讓雙腿更有力

    天氣一變,腳踝就腫痛?2招強化膝蓋與踝關節肌肉群

     

    【立即報名】身纖腳健!人生樂活又暢快 健康2.0免費講座

    肩頸僵硬、關節不靈活?林勝傑傳少林暖身功,4分鐘強健筋肉、活絡眼腦
  • 人氣排行榜