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壓力有毒!有效解除壓力,專家「1招」調節自律神經

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/07/09 19:30
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  • 現在人生活工作壓力大,你知道壓力累積久了,自律神經也會出問題!研究也發現,自律神經調節的彈性如果不足,也同時影響免疫及新陳代謝的調節;千萬別讓壓力達到滿水位,專家教你透過瑜伽紓壓,也能調整自律神經。

    延伸閱讀:容易緊張、搞操煩,是得了焦慮症嗎?當心自律神經!3情況是警訊

     

    壓力有毒!有效解除壓力,專家「1招」調節自律神經

    示意圖/TVBS

     

    壓力過大,小心會心跳加快

    台大癌醫中心疼痛醫師梁恆彰指出,壓力過大也會引起心跳加快,心跳的速度和能量的消耗成正比,譬如生病、發燒、工作、運動等,都要消耗能量,因此心跳就會加快,「若你今天下班比平常下班心跳得快,就表示大腦還在運轉,大腦還沒有下班。」梁恆彰說,長久下來就會產生慢性壓力,累積壓力就增加身體發炎的機會,也會引起自律神經失調。

     

    壓力會造成許多健康問題,連身心睡眠都會受影響。瑜伽老師唐幼馨表示,透過瑜伽可以幫助紓壓,有一招「開髖龍式瑜伽」,可以拉伸髖關節,髖關節是情緒的器官,它會讓副交感神經放鬆。

    延伸閱讀:心理師都在做!緊張不安感到心律不整時 務必一試「1秒鐘冥想法」

     

    「開髖龍式瑜伽」調節自律神經

    1.先深呼吸。

    壓力有毒!有效解除壓力,專家「1招」調節自律神經

     

    2.把兩隻手放到身體前方。

    壓力有毒!有效解除壓力,專家「1招」調節自律神經

     

    3.右腳輕輕跨到身體右斜前方。

    壓力有毒!有效解除壓力,專家「1招」調節自律神經

     

    4.把枕頭放在你舒服的位置,手肘放在枕頭上,把拳頭疊起來,額頭靠上去。約撐3分鐘。

    壓力有毒!有效解除壓力,專家「1招」調節自律神經

     

    5.接著右腳放回來,深吸一口氣,換腳。

    壓力有毒!有效解除壓力,專家「1招」調節自律神經

    延伸閱讀:深呼吸能補腎氣、長壽!1個呼吸練習,頭腦清晰平靜放鬆

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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