生活日復一日奔波？1招感受平靜的力量 及時「踩煞車」遠離外界紛擾
王家瑜 整理 ｜ 2020/12/21 09:20
烏龜確實有些值得人類學習之處，例如該如何活到200多歲。另一項更有意思的能力則是能隨時隨地向內縮回、自我凝聚。既然快樂只能從內心尋得，接下來的問題自然是該如何向內追尋。
「冥想」能探索內心最深處
向內追尋的藝術便是「冥想」，這是一場內在的探索之旅，目的地則是我們內心最深處。冥想的基本理念在於幫助我們凝聚內心，養精蓄銳，回溯到生命能量的源頭，重新發現回歸自我的美好感受，同時也能從自身獲得安全感。
心思平靜時，自然會由內產生洞徹能力和無限的廣度。如果希望能讓思想和感受趨於平靜，就要忘卻自我，專注在「沉浸」之上。「沉浸」乍聽之下有些抽象，以日常生活舉例就讓人放心了，例如孩童沉浸於遊戲裡，畫家沉浸於色彩中，戀人沉浸在愛情的滋味裡。
對了，談到「放心」，說穿了就是人要放下一顆心，專注於某件事情。無論是聆聽交響樂演奏、欣賞日出或和深愛的人十指交扣，只要能沉浸在那點滴時刻，就等於更接近生命的本質，遠勝過為了生活日復一日地奔波。可惜後者往往正是多數人的生活寫照。
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「意識」像跳躍的猿猴 在樹林間擺盪
冥想的重點在於放下造成內心掙扎困惑的事物，獲得自由。既然有了自由，我們也就免於種種煩擾，因此也能趕走心中阻擋快樂的「猿靈」（Affengeist）。「猿靈」指的是人的日常意識，因為我們的思想和感覺經常在一個又一個的刺激之間波盪，就像在樹林間跳動的猿猴。
這些意識有如一條條隱形的繩索，將人綑綁於日常生活的事物上，我們就這麼被「束縛」於工作、戀愛、股價或最喜歡的餐廳。心繫於各種偏好事物並從中獲得喜悅，雖然聽起來很不錯，可是人同時也受到負面的事物牢牢牽制，例如自身的恐懼、憂慮、期待和預想。如果希望心智能夠清新覺醒，就必須將心扉向內敞開。冥想特別有助於敞開心扉，讓心智感到煥然一新。
遠離外界事物 引導感官回歸內在
冥想時的第一步，也可能是最重要的關鍵，就是回歸感知。「回歸感知」的意思是向自我內在凝聚，之後就能獲得自身的感知。
數千年來瑜伽的哲理常和「冥想」環環相扣，烏龜在感知上代表的形象便是向內縮回的能力。印度瑜伽大師帕坦加利（Patanjali）在瑜伽經（Yoga-Sutras）中將感官的「收攝」（Pratyahara）解釋為「將各個感官從外在事物向內回歸」，且指出這就是瑜伽的入門。
烏龜能把頭、尾和四肢都向內收回，人若是懂得運用這個道理，引導感官和思緒脫離外界事物、進而向內回歸，意識便能擺脫世俗事物的煩擾，從而獲得能量、平靜和光明。
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及時踩煞車！別讓壓力擊垮身心
Pratyahara這串異國文字聽起來也許難懂，但是所代表的凝聚回歸能力卻蘊藏著非凡的價值！如果能夠暫時關閉對外的通道，轉而向內回歸感知，許多問題便能迎刃而解，因為比起對外攻擊，向內回歸才是更強而有力的防禦，尤其是當我們迷失了自我，或疲於追求抽象的目標，此時向內回歸幾乎都是上上策。透過覺察自身內在，才可讓身體和心靈得到放鬆、呵護。
所以千萬別等到壓力使得身心不堪負荷，別等到因為憂鬱麻痺，才完全退縮隱居。時機到了就應該踩下煞車。只要感知意識能在日常生活的滾滾浪濤中自由徜徉，我們不僅能感到快樂，同時等於在照護自身健康，賦予身心更堅強的防禦力。
◎ 本文摘自／《烏龜的七個秘密：歐陸最暢銷自我凝聚練習，讓平靜安穩由內而生》 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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