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養生

全世界都想知道的快樂處方!幸福研究專家教你8元素延續生活的小確幸 

  • 曾金月 整理
  • 2020/07/14 18:40
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  • 我們的一生不在於逝去的日子,而是我們會永遠記得的日子。

    但為什麼這些日子令人難以忘懷?我們該如何汲取過去的快樂回憶,在當下創造歡樂時光,也讓未來的每一天更有意義?

     

    麥克‧威肯來自全世界最幸福的國度丹麥,他成立了全世界第一間幸福研究機構,而在幸福研究報告指出,對於過去保持正面態度、懷舊的人會感覺人生比較幸福快樂。

     

    全世界都想知道的快樂處方!幸福研究專家教你8元素延續生活的小確幸 

    示意圖/TVBS

     

    記憶比我們想像的重要,它是我們身分的基石,塑造著我們是誰,以及我們會如何行動與感受。麥肯從中發現打造快樂記憶的共通點,在於新奇、有意義、能觸動人的情緒,以及可以震撼感官的體驗等。

     

    打造快樂記憶的八大元素

    他提出打造快樂記憶的八大元素,告訴我們如何讓稍縱即逝的小確幸,轉化為歷久彌新的大幸福。

    延伸閱讀:成功人士都大讚效果好!管理情緒5方法 讓內心變得更強大

     

    善用「第一次」的力量

    初體驗,最新鮮。尋求新奇的體驗,像是每年去一個你從未造訪的地方、演講時帶顆鳳梨上台等,讓日子過得更有趣而不凡。

     

    豐富五感饗宴

    除了視覺之外,更可以善用聲音、氣味、觸感和味道等,把生活記憶化為一場五感的盛宴。

    延伸閱讀:40歲開始,過沒有遺憾的生活!你有讓自己幸福嗎?怎樣才是做自己?

     

    用心體會

    在這個專注力容易被破壞的分心時代,我們可以學習有意識地專注細節,體會細微的幸福。

     

    創造有意義的時光

    無論是平凡但卻幸福的生活日常,又或是達成夢想的里程碑時刻,都是打造快樂記憶的重要拼圖。

    延伸閱讀:早上睡醒必做「起床運動」!10分鐘矯正身體、舒緩痛症 開啟活力一天

     

    用情緒螢光筆標下記憶重點

    情緒反應會讓人對某些體驗、某些片刻的記憶更加深刻,所以創造難忘的記憶就是要善用「情緒螢光筆」。

     

    捕捉高潮與低谷

    過程愈辛苦,印象就愈深刻;挑戰愈困難,勝利就愈甜美。最大的記憶點,就落在最高潮與結尾。

     

    藉由說故事讓回憶永遠保鮮

    把事情說成活靈活現的故事,可以強化記憶。經常複習快樂的回憶,也能戰勝遺忘曲線。

     

    透過物品重現記憶

    如果不刻意留住記憶,一天後大約就會流失百分之七十。利用書寫、拍照、蒐集相關小物等,讓自己常能「觸物生情」。

     

    ◎ 本文摘自/《快樂記憶,讓現在更幸福》麥克‧威肯著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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