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微笑真的會變開心! 3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱

王家瑜 整理 2019/10/23 12:37

人的表情和情緒有密切的關係。例如,不滿或是焦慮的時候,表情也會變得猙獰、可怕。因為情緒全部顯露在表情上面。反之也一樣。只要露出淺淺的微笑,心情也能變得平靜,從嘴裡說出的話,也會逐漸變得平穩。

 

經常抱怨的人 總是露出不好看的表情

佛教有一句話是「和顏悅色施」。和顏,意思是顯露出溫和表情的臉。露出微笑,也可說是和顏的一種。悅色施,意思是把平靜的心情傳達給對方。換句話說,佛教認為,微笑不但能安逸自己的心靈,也可以使對方的心變得安穩。

 

另一方面,經常抱怨的人又有什麼樣的表情呢?不管怎麼說,這類人的面色應該都很難看。有研究表示,表情和情緒有密切的關係。所以一直露出難看的表情,無法為心理帶來好的影響。這樣一來,不僅會堆積多餘的不滿,也得不到轉換心情以積極態度面對事物的契機。

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微笑真的會變開心! 3種「快樂激素」對抗壓力、焦慮、憂鬱

示意圖/TVBS

 

露出微笑 大腦會分泌3種快樂激素

有些人對於失敗或焦慮能夠一笑置之,這種類型的人不會抱怨不停。因為只要開朗的微笑,心情也會變得開朗、積極。這種機制在科學上也有明確的驗證。只要露出微笑,大腦就會積極分泌3種能產生快樂的激素:血清素、多巴胺、腦內啡。

 

1. 血清素有「快樂荷爾蒙」之稱,可以讓人感到放鬆,具有安逸心靈的作用。因此,只要微笑,便能釋放壓力。

2. 多巴胺被稱為「快樂物質」,具有讓心態變得積極、提高動力、集中力的作用。所以,只要微笑,就能感到興奮、興高采烈。

3. 腦內啡則能帶來幸福感,其作用相當強烈,在正面意義上,甚至還被稱為「腦內麻藥」。

 

因此,只要時常微笑,心情就會變得愉快。這樣一來,自然不會隨口抱怨。當心靈變得安逸,就會浮現「沒問題。船到橋頭自然直」的想法。動力提高後,也能展現出積極的態度,馬上就能從失敗中振作。

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人在獲得幸福感後,肯定也能產生「哪有什麼壓力」這樣的樂觀念頭。善用微笑,試著對某些事一笑置之,就不會對小事情感到焦慮,能讓自己過得更加開朗、自在。

 

即使是刻意的笑 也能對抗負面情緒

有些女性在生產之後,會有「產後憂鬱」。也就是心情低落,完全無法積極的面對未來,陷入抑鬱狀態。生產本該是可喜可賀的事情,為什麼女性生產後反而會心情低落呢?其實這是因為女性在生產後,體內的激素會產生相當大的變化,也就是說,激素也是影響情緒的原因之一。

 

此外,導致心情低落的原因還有兩點。一是,接踵而來的育兒壓力。二是,原本有在工作的女性,從懷孕到生產期間,必須暫時離開工作崗位。那段期間她會產生不安,擔心自己和社會脫節。當這些種種原因都集中在一起,就會出現這樣的抱怨:「我沒辦法成為好母親。」「早知道就不要生小孩了。」

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不過,美國一項研究發現,開朗的笑容能有效改善產後憂鬱。該研究針對產後憂鬱的患者進行醫學性的治療,同時設定定期露出開朗微笑的時間,然後再觀察病症經過,發現許多人的想法都變得「積極且正面」;也就是說,笑容能改善憂鬱狀態。

 

◎ 本文摘自/《好好抱怨:讓好事接連上門的溝通藝術》植西聰 著  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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