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養生

總統大選後,「這件事」最重要!專家3點提醒你

  • 朱育嫻 報導
  • 2020/01/09 17:26
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  • 大選前後,往往是人們情緒波動非常劇烈的一段時間,許多關心選舉的民眾會因為選情變動,容易有焦躁易怒、憂鬱或失眠的狀況,甚至選後結果不如預期,出現激動情緒。諮商心理師陳劭旻提醒,選後不管結果如何,轉移選舉焦點,讓自己的情緒好好休息一下。

    延伸閱讀:經常感到焦慮或有強迫症,英國專家教一招「鎖骨呼吸法」

     

    總統大選後,「這件事」最重要!專家3點提醒你

    示意圖/TVBS

     

    民眾要調適選舉情緒,諮商心理師陳劭旻提供3點建議:

    1.給自己適度的空間休息,轉移焦點恢復能量

    從負面情緒中調適,陳劭旻表示,首先需要做的是減少刺激來源,關掉電視、出門走走、甚至好好睡一覺都是好方法;若持續守在電視前面、或者不斷滑手機更新訊息,只會讓自己的情緒更加焦慮。

     

    陳劭旻說,「轉移焦點」雖然是最原始的方式,卻也是情緒很強烈時非常有效的方式,民眾可以搭配一些平常從事的休閒娛樂,讓自己有正向的情緒刺激來源,例如唱歌、運動、登山、聽音樂。在情緒低落的時候,也不要忘了找親朋好友一起,共同面對難過的情緒,共同訴說感受、聊聊天,至少能在情緒上得到支持,不會感受孤單。

    延伸閱讀:心情焦慮、鬱悶、煩躁……按「開心穴」疏通全身之氣

     

    2.別將理想過於投射於選舉結果中

    陳劭旻分析,選舉的結果會影響許多政治民生大事,但有時候人們對於選舉的結果有太過強大的失落,是因為將過度理想化的期待投入其中,因此一旦結果不如意,就會感覺個人的理想被徹底否定了。例如,認為自己與某個政治人物的經歷類似,因此他若是當選就代表自己也可以像他一樣翻身,或感覺可以因個人當選立刻找到工作。這些期待原本就是過度理想的,但因為落選,就會感覺這些希望被否定了。

     

    當選舉結果已經不是選舉,而是個人的價值與理想,自然會在結果失利後感受到無比的失落。陳劭旻指出,當結果不如意時,要重新思考與反省這份失落的意義是什麼,是否過度將期待放在選舉上,對於個人因應失落也會有幫助。

     

    3.把選舉當成過程,持續的努力更為重要

    選舉反映的是台灣社會中不同的聲音,因此看到結果不如預期,更積極的情緒處理方式是去面對社會的不同,並決定自己的下一步可以如何行動。

     

    陳劭旻提到,當感受到失落時,會使人感覺無力與脆弱,因此若有方法找回自己的能量與可控制感,將會對情緒的調適起很大的功用,而最直接的方式就是把失望化成行動,去造就更多的希望與改變。特別是對一個公民社會而言,選舉只是民主的一環,因此對於政治真正在乎的民眾,也需要學習怎麼持續在民主不同階段持續關心與努力。如果將選舉的結果當成民主進展的一個過程,而不是一個災難性不可挽回的結果,心情上也會容易調適許多。

    延伸閱讀:鬱卒、失眠、碎碎念等情緒低谷 專家:3招科學法遠離失落感 

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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