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養生

經常感到焦慮或有強迫症,英國專家教一招「鎖骨呼吸法」

  • 曾金月 整理
  • 2019/12/05 15:21
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  • 珍妮‧湯普森是英國思維場療法的代表人物,她結合運動和營養學的多年教學心得,加上她在神經語言學的知識,運用敲打的技巧,致力推動一種強有力的自我療癒。

    延伸閱讀:焦慮、憂鬱是因為營養不良?「酵素」是不生病的關鍵

     

    思維場療法

    思維場療法(TFT)透過敲打穴位來治療身心症狀,例如焦慮、恐慌、童年創傷等,不需服藥,沒有副作用,人人都可以學,由美國心理醫師卡拉漢博士所創立,至今已超過30年,成功率高達98%。

    珍妮‧湯普森解釋這療法蘊含多種概念,如人體運動學與經絡學;此外思維與情緒兩者會交互影響,壞的情緒導致思緒紊亂,這是諸多心理病症的根本原因。為了讓敲打發生療效,必須「進入思維場」,也就是回到造成思緒混亂的情境。

    延伸閱讀:1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛…… 

     

    如果說輕敲手掌的側邊來矯正心理逆轉,好比在電腦網頁點擊「更新此頁」,那麼鎖骨呼吸法就好比重新開機。

     

    鎖骨呼吸法

    輕敲手掌側邊,應該從早到晚有規律地做,那麼對大多數人來說,鎖骨呼吸法,則應該早晚做。常年感到焦慮、有上癮症或強迫症的人,每天至少進行三次鎖骨呼吸法,對身心很有好處。這是把敲打經絡穴位和身體的自然極性結合在一起,來達到平衡的方法。

    延伸閱讀:你是焦慮男?當心癌症死亡風險高

     

    敲打方式

    注意:手背和手心的極性不同;這就是手要握成拳頭,用指節來敲打某些穴位的緣故。隨時避免拇指或手肘碰觸到身體,這一點很重要,否則會造成「短路」。

     

    1、把一手的食指和中指指尖(正極)放在鎖骨上(拇指收入掌心)。

    2、用另一隻手持續輕敲這隻手背上的廣效點(gamut spot)(位於無名指和小指指節之間)。

     

    經常感到焦慮或有強迫症,英國專家教一招「鎖骨呼吸法」

     

    3、一面輕敲一面進行以下的呼吸法:

    深吸一口氣,屏息幾秒。

    吐出一半的氣,屏息一下。

    把氣吐盡,屏息一下。

    吸半口氣,屏息一下。

    把氣吐光。

     

    4、把兩手指移到另一邊鎖骨,重複這過程。

    5、接著手握成拳頭(拇指包入拳頭裡),把拳頭的指節(負極)放在鎖骨上,持續輕敲廣效點,同時重複上述的呼吸步驟(如下圖所示)。

     

    經常感到焦慮或有強迫症,英國專家教一招「鎖骨呼吸法」

     

    6、把拳頭移到另一邊的鎖骨,重複這些步驟。

     

    經常感到焦慮或有強迫症,英國專家教一招「鎖骨呼吸法」

     

    7、左右手交換,先用手指尖在每個鎖骨上重複敲打和進行同樣的呼吸,繼而再用拳頭的指節重複進行。

     

    經常感到焦慮或有強迫症,英國專家教一招「鎖骨呼吸法」

     

    當你的左右手都在左右鎖骨上,分別以兩個部位(即手指尖和指節)進行敲打和呼吸的步驟後,這個練習就完成了。

     

    ◎ 本文摘自/《敲醒生命自癒力:思維場療法應用指南》珍妮‧湯普森著

    ◎ 圖片來源/心靈工坊‧達志影像/shutterstock提供

     

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