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快速解除緊張、焦慮!醫師教你用「一條橡皮筋」轉移注意

2019/08/15 16:20

每個人對於過馬路,都是駕輕就熟。過馬路的訣竅很簡單,就是「要嘛停看聽、要嘛快速通過」。最危險、最痛苦、最令人不安的狀況,就是卡在馬路中間,進退兩難、還要擔心被高速往來的車輛撞到。對應到心理困擾,你會發現,大多數的人之所以痛苦,都是因為讓自己身陷於馬路中間,進退不得。

 

快速解除緊張、焦慮!醫師教你用「一條橡皮筋」轉移注意

示意圖/TVBS

 

舉個例子,有個人很害怕坐飛機,在候機室裡坐立難安……其實,真正讓他痛苦萬分的,並不是坐飛機這件事情,而是「卡在馬路中間」動彈不得:一方面,他會擔憂「萬一飛機失事,那會多麼可怕!」;另一方面,他又覺得不該這樣自己嚇自己:「別人都不怕,我為什麼要這麼敏感?」
延伸閱讀:張艾嘉練平甩功養生!一躺就睡、如廁正常焦慮也減少了

 

結果,是腦海中這場喋喋不休的辯論會,讓「坐飛機的焦慮」這種原本單純的「初級情緒」久久不散,化為強大耗時的「次級情緒」! 所以,該如何化解呢?以過馬路的邏輯來說,要麼收回腳步,停在原點別邁入馬路:不要啟動腦海中的辯論會,一旦發現苗頭不對、自己即將開始焦慮,就要「無所不用其極」儘快轉移注意。
延伸閱讀:焦慮、難眠、痠痛、提不起勁?10個問題檢測腦疲勞指數

 

瞬間疼痛刺激 停止無謂思考

可以喝一杯水、洗一把臉、深呼吸,或是起身走幾圈……行為療法教科書會建議在手腕戴上一條橡皮筋,或現在流行的矽膠手環,一旦發現無聊的辯論會即將啟動時,就把它拉長、然後放手、讓它狠狠地彈在手上……感覺起來很是愚蠢,但是這種無傷害性的瞬間疼痛刺激,確實可以收到轉移注意、停止無謂思考的奇效。持續執行、假以時日,套用前面「腦迴路」的概念,只要「馬路辯論會」反覆被打斷,迴路就會萎縮甚至消失無蹤。
延伸閱讀:1種呼吸法激發「腦內荷爾蒙」 改善失眠、焦慮、疼痛…… 

 

◎ 本文摘自/《導演症候群:丟掉劇本,從此更快樂!》馬大元 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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