新冠肺炎疫情害你生活失序？專家教1招找回控制感
郭庚儒 報導 ｜ 2020/02/25 16:55
新冠肺炎疫情尚未受到控制，也無法預測要持續多久，有的人每天處於擔心害怕的狀態，嚴重影響睡眠、食慾，還有的人害怕去公共場所。國內最新調查就發現，高達7成民眾對新冠肺炎疫情感到心情緊張。
延伸閱讀：聽歌走出新冠肺炎情緒困擾！台大教授推2首療癒歌曲 《再出發》、《隱形的翅膀》
7成民眾對新冠肺炎疫情感到緊張
國內一項「國人面對新冠肺炎的心理健康與防疫行為線上調查」，針對20歲以上成年人、共3610人。台灣師範大學健康促進與衛生教育學系教授李思賢表示，調查結果發現，7成民眾對新冠肺炎疫情感到緊張，近3成如果遇到被要求隔離檢疫時，會擔心會失去親友、被社會孤立。
中華心理衛生協會理事張愛倩指出，當生活上遇到了重大事故，身體、心理、社交都會產生改變，身體會感覺僵硬、無力感，進而降低日常的生活功能；心情上會焦慮害怕、不知所挫、感覺失控，甚至對周遭環境失去安全感，對未來失去希望感。
延伸閱讀：你需要新冠肺炎檢驗嗎？台大公衛學者公布「無發燒症狀危險快篩評估」
調息呼吸找回控制感
如何降低生活上失控的感覺呢？張愛倩強調，新冠肺炎疫情期間生活步調要放慢，學習正確調息呼吸，建議每天持續練習深呼吸，放鬆緊繃的身體，心情也會慢慢放鬆，慢慢就能會找回控制感與安全感。
●出門前：調息幾分鐘呼吸，對自己及家人說幾句打氣的話。
●進入任何場所時：立即洗手並調息呼吸幾分鐘，對自己和同事說幾句鼓勵的話，工作中記得互相關心打氣。
●返家前：先調息幾分鐘，才離開工作場所。
延伸閱讀：「脊椎波浪運動」帶動全身神經循環 名醫癌症痊癒了！
多做運動、放鬆活動 保持規律生活作息
張愛倩提醒，新冠肺炎疫情可多做運動及放鬆的活動，例如：畫畫、聽音樂、到戶外走走、睡前泡腳等，同時提盡量不要孤立自己，要與家人、朋友保持互動，透過與朋友聊天宣洩負面情緒，也要盡量保持規律的生活作息，少喝咖啡因過多的飲料，必要時避免長時間觀看有關疫情的報導，或是讓不舒服的畫面。
《健康2.0》提醒您
因應新冠肺炎疫情，疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施，如有疑似症狀，請撥打：1922專線，或 0800-001922，並依指示配戴口罩儘速就醫，同時主動告知醫師旅遊史及接觸史，以利及時診斷及通報。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
疫情「動」起來！ 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽鬆肩、開胸、強化免疫力 ...
