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養生

防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

  • 曾金月 報導
  • 2020/02/24 13:17
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    因為新冠肺炎疫情,大家待在家裡的時間可能比較長,除了看電視、滑手機外,記得也要多動!71歲陳淑麗這次化身瑜伽老師,教大家做4個椅子瑜伽,運動的同也能鬆肩、開胸、並強化骨四頭肌,行動方便身體會更健。

     

    「窩在家裡的時間,大家沒事時多半是在滑手機。」陳淑麗指出,窩在沙發或床上滑手機,時間久了,胸腔會變窄、橫膈膜變短,呼吸短促、酸痛、不舒服等症狀就會跟著出現。她教大家一些適合在室內伸展的動作。

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    71歲的她保持年輕的秘訣

    看著阿麗姐手腳靈活地伸展,實在看不出這是71歲的身手,而她清瘦的身材也讓小編我超羡慕。阿麗姐接觸瑜伽是在快接近半百的時候,練著練著興趣就來了,「而且瑜伽可以保持年輕,這麼好的運動方式,值得推廣給大家。」於是她的身分從戒菸公益大使又多了一個專業瑜伽老師。

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    身體關鍵12

    阿麗姐提到,12秒才能讓身體有記憶,因此每組動作至少停留12秒,但每個人的狀況不同,動作可以「分期」慢慢做,例如把12 秒分成3到4次完成也可以,讓「時間」換取「空間」,記得左右2邊都要做。

     

    陳媽媽練完後很有感

    別小看這些動作看來很簡單,其實它們能小兵立大功。阿麗姐提到,當年她媽媽還在世時,兩人就曾一起練「強化骨四頭肌,她蹲下來幫媽媽把腳往上抬,才抬不到20公分,媽媽受不了還罵一句「夭壽喔」讓她印象深刻,母女兩人笑罵做完後,媽媽站起來時,竟然發現大腿變得比較有力,直說「有效喔,可以多做」。

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    防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

     

    扭轉有意想不到效果

    陳淑麗特別喜歡「坐椅扭轉」這組動作。現代人坐久了,造成肩膀的肌肉僵硬,扭轉除了可以鬆肩,但讓人意想不到的是,就連腰部腹部的肌肉也能一併活絡,可以強化消化系統,因消化系統與免疫力有關,故能強化免疫力。

     

    以下4組動作是她特別為健康2.0讀者示範的瑜伽椅子,只要有椅子就能隨時可做,建議每組動作至少停留12 秒,如果無法一次達成,可以分期付款(例如停留3秒,累計4次)也可以,換邊再做。

     

    強化骨四頭肌 給你好腿力

     

    防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

     

    動作

    1、坐在椅子前面三分之一

    2、重心在坐骨上,上半身兩側向上提、胸上提

    3、腿往前伸直

    TIPS:

    小腿跟著腳跟出去,大腿就收進來,大腿骨就會收進來

    4、維持這樣停個三秒鐘,放鬆,換邊做

     

    功效:

    強健骨四頭肌 ,大腿肌肉有力就能趴趴走,不必看護推輪椅。

     

    手掌下壓 全身伸展

     

    防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

     

    動作

    1、十根手指頭完打開,垂直按在椅子上,掌心壓向地板

    2、雙腳向後退,小腿跟著腳跟下到地板

    TIPS:膝窩處(也就大腿的後側)向上提

    3、身體下壓,記住背部是平平的向前延展

    4、停留12秒,換邊

     

    功效:

    全面開胸,呼吸順暢,強化肺活量

     

    椅子扭轉 好處意想不到的多

     

    防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

     

    動作:

    1、坐在椅子的側邊 ,兩腳併攏

    2、雙手抓著椅子的把杆

    3、吸氣,兩側肋向上、身體向上提

    4、吐氣時,後面的手推、前面的手拉,頭部轉向後方

     

    功效:

    放鬆僵硬的肩膀,並強化消化系統,進而提升免疫力

     

    手肘夾椅背 開胸真輕鬆

     

    防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

     

    動作:

    1、坐在椅子上,身體坐正

    2、腳跟踩在椅腳上,腳球穩穩踩在地板上

    3、用手臂放在椅背上,胸就開了

    TIPS:身體連結還沒有辦法那麼靈敏時時,可用手肘臂夾椅背,不要動到肩膀。

     

    功效:

    開胸之餘,也能把橫膈膜拉開,增加肺活量

     

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