CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 24
  • Feb
  • 2020

防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

曾金月 報導 2020/02/24 13:17

 

因為新冠肺炎疫情,大家待在家裡的時間可能比較長,除了看電視、滑手機外,記得也要多動!71歲陳淑麗這次化身瑜伽老師,教大家做4個椅子瑜伽,運動的同也能鬆肩、開胸、並強化骨四頭肌,行動方便身體會更健。

 

「窩在家裡的時間,大家沒事時多半是在滑手機。」陳淑麗指出,窩在沙發或床上滑手機,時間久了,胸腔會變窄、橫膈膜變短,呼吸短促、酸痛、不舒服等症狀就會跟著出現。她教大家一些適合在室內伸展的動作。

延伸閱讀:單手查看簡訊竟傳來一陣劇痛!3個保健動作預防媽媽手

 

71歲的她保持年輕的秘訣

看著阿麗姐手腳靈活地伸展,實在看不出這是71歲的身手,而她清瘦的身材也讓小編我超羡慕。阿麗姐接觸瑜伽是在快接近半百的時候,練著練著興趣就來了,「而且瑜伽可以保持年輕,這麼好的運動方式,值得推廣給大家。」於是她的身分從戒菸公益大使又多了一個專業瑜伽老師。

延伸閱讀:脖子痠痛難入睡?3招揪出頸椎問題 避免5種傷頸動作

 

身體關鍵12

阿麗姐提到,12秒才能讓身體有記憶,因此每組動作至少停留12秒,但每個人的狀況不同,動作可以「分期」慢慢做,例如把12 秒分成3到4次完成也可以,讓「時間」換取「空間」,記得左右2邊都要做。

 

陳媽媽練完後很有感

別小看這些動作看來很簡單,其實它們能小兵立大功。阿麗姐提到,當年她媽媽還在世時,兩人就曾一起練「強化骨四頭肌,她蹲下來幫媽媽把腳往上抬,才抬不到20公分,媽媽受不了還罵一句「夭壽喔」讓她印象深刻,母女兩人笑罵做完後,媽媽站起來時,竟然發現大腿變得比較有力,直說「有效喔,可以多做」。

延伸閱讀:深蹲有什麼好處?退化性關節炎怎麼運動?台大醫師教你

 

防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

 

扭轉有意想不到效果

陳淑麗特別喜歡「坐椅扭轉」這組動作。現代人坐久了,造成肩膀的肌肉僵硬,扭轉除了可以鬆肩,但讓人意想不到的是,就連腰部腹部的肌肉也能一併活絡,可以強化消化系統,因消化系統與免疫力有關,故能強化免疫力。

 

以下4組動作是她特別為健康2.0讀者示範的瑜伽椅子,只要有椅子就能隨時可做,建議每組動作至少停留12 秒,如果無法一次達成,可以分期付款(例如停留3秒,累計4次)也可以,換邊再做。

 

強化骨四頭肌 給你好腿力

 

防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

 

動作

1、坐在椅子前面三分之一

2、重心在坐骨上,上半身兩側向上提、胸上提

3、腿往前伸直

TIPS:

小腿跟著腳跟出去,大腿就收進來,大腿骨就會收進來

4、維持這樣停個三秒鐘,放鬆,換邊做

 

功效:

強健骨四頭肌 ,大腿肌肉有力就能趴趴走,不必看護推輪椅。

 

手掌下壓 全身伸展

 

防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

 

動作

1、十根手指頭完打開,垂直按在椅子上,掌心壓向地板

2、雙腳向後退,小腿跟著腳跟下到地板

TIPS:膝窩處(也就大腿的後側)向上提

3、身體下壓,記住背部是平平的向前延展

4、停留12秒,換邊

 

功效:

全面開胸,呼吸順暢,強化肺活量

 

椅子扭轉 好處意想不到的多

 

防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

 

動作:

1、坐在椅子的側邊 ,兩腳併攏

2、雙手抓著椅子的把杆

3、吸氣,兩側肋向上、身體向上提

4、吐氣時,後面的手推、前面的手拉,頭部轉向後方

 

功效:

放鬆僵硬的肩膀,並強化消化系統,進而提升免疫力

 

手肘夾椅背 開胸真輕鬆

 

防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力

 

動作:

1、坐在椅子上,身體坐正

2、腳跟踩在椅腳上,腳球穩穩踩在地板上

3、用手臂放在椅背上,胸就開了

TIPS:身體連結還沒有辦法那麼靈敏時時,可用手肘臂夾椅背,不要動到肩膀。

 

功效:

開胸之餘,也能把橫膈膜拉開,增加肺活量

 

相關文章

 每天3分鐘「放屁瑜伽」,蠕動腹部按摩腸胃解便祕不脹氣

3招「動物瑜伽」,解除惱人下背痛!

膝蓋瑜伽療法「英雄式二」強健你的膝關節

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

防疫「動」起來! 71歲陳淑麗四招椅子瑜伽 鬆肩、開胸、強化免疫力