快學四招太極 護心、顧膝、養心肺
曾金月 報導 ｜ 2020/05/15 12:21
久坐，是現代人常見的生活形態，常常會感到胸口不舒服，全身痠痛也跟著來。國家級國術教練李章智教大家利用簡的四招太極拳法就可擺脫，不僅可護心，還能兼顧強化膝關節與核心肌群。
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第一招調息吐納 全金通氣血
1.調整呼吸
2.左腳打開一步與肩同寬 兩腳內側平行
3.雙手放鬆舉起，好像在水裡飄
4.呼氣身體慢慢下沉，手心往下按
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教練提醒：
1、膝蓋不要往前傾，以免受傷；不能彎腰駝背。
2、吸氣時，想像氣從督脈上行，就是從背後脊椎至頭頂；呼氣則一股氣從頂、鼻尖、喉嚨、胸口、肚臍、丹田。
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第二招：轉身倒捲 養出健康心臟
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1.雙手往兩側打開掌心朝上，頭、身體轉向左側
2.眼睛看向後掌心，左手折回，雙手掌相推
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3.吸氣，右手向後伸出，身體向右側
4.呼氣，按掌回來
5、重覆做
教練說明：
1.雙手掌打開時，同時打開心包經，暢通心輪
2.久坐的人胸口常有壓迫感，尤其適合老人與上班族
第三招：金雞獨立 預防癡呆中風
1.雙腳打開，重心在右側，左手、左腳同時拉高，吸氣起，停留10秒
2.呼氣，慢慢放下
3.吸氣時，重心換到左側，抬右手、右腳
4.重覆練
教練提醒
1.動作愈慢愈好，可訓練核心，調整髖關節與脊椎。
2.想像從湧泉穴有一股氣往上至頭頂。
第四招甩手通背 解決腰痠背痛
1.用身體帶動，左手拍向右腋下，右手往後拍後頸
2.同法，換邊做
3.每天做50到100下
教練說明：
1.後拍時要拍到中間的脊椎，若拍到肩膀代表不夠放鬆。
2.記得要身體跟著轉動，全身放鬆，血液才能轉到手指末端，達到氣血通暢。
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