最完美的運動！練2招太極，每天10分鐘強健心肺功能

太極拳被美國《時代雜誌》譽為最完美的運動，是一種養生拳法，多練功除了能強身外，並能增強心臟能量及肺活量。

 

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國家級武術教練李筱娟示範太極拳的「金雞獨立」及「單鞭下式」兩種動作，對於人體的內在調理與呼吸有很大的幫助，平時每天在家練習5至10分鐘，或是連續做12至15次，可以增強心肺功能，達到強身健體的效果。

 

每個動作配合呼吸吐納的運轉，可以調理心肺功能。提氣時，單腳獨立步，可訓練身體平衡；站立腳的大腿肌力訓練，會側拉大腿後側的膀胱經；挺直腰，提氣，膝蓋對手肘，可幫助調勻呼吸，讓呼吸平衡順暢。

 

1. 開右腳預備姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣。
2. 吐氣，膝蓋屈蹲下沉，重心轉移到左腳。
3. 提氣，抬右腳，獨立步。
4. 右手呈立掌，膝蓋對齊右手肘，指尖朝上方四指併攏，眼觀指尖，吸氣。換邊做。

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單鞭下式配合呼吸吐納，將身體打開後，可伸展胸大肌，增強心肺活動的呼吸量；側弓箭步則可伸展大腿內側的膀胱經，可以強化腿力，平衡均勻訓練步伐。

 

1. 開右腳預備姿，兩腳打開與肩同寬，吸氣。
2. 右手勾指，虛握，如握一個雞蛋，四指併攏，大拇指內扣，手腕向下，左手立掌，放胸前。
3. 吐氣，吸氣，右腳微屈膝，左腳上抬，身體慢慢轉向左側。
4. 左腳順勢向左側推出，呈弓箭步。
5. 左立掌順勢前向指出。換邊做。

 

◎ 撰文／黃妙雲  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供

 

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