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養生

最完美的運動!練2招太極,每天10分鐘強健心肺功能

  • 健康2.0
  • 2018/07/19 12:54
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  • 太極拳被美國《時代雜誌》譽為最完美的運動,是一種養生拳法,多練功除了能強身外,並能增強心臟能量及肺活量。

     

    國家級武術教練李筱娟示範太極拳的「金雞獨立」及「單鞭下式」兩種動作,對於人體的內在調理與呼吸有很大的幫助,平時每天在家練習5至10分鐘,或是連續做12至15次,可以增強心肺功能,達到強身健體的效果。

     

    最完美的運動!練2招太極,每天10分鐘強健心肺功能

    每個動作配合呼吸吐納的運轉,可以調理心肺功能。提氣時,單腳獨立步,可訓練身體平衡;站立腳的大腿肌力訓練,會側拉大腿後側的膀胱經;挺直腰,提氣,膝蓋對手肘,可幫助調勻呼吸,讓呼吸平衡順暢。

     

    1. 開右腳預備姿,兩腳打開與肩同寬,吸氣。
    2. 吐氣,膝蓋屈蹲下沉,重心轉移到左腳。
    3. 提氣,抬右腳,獨立步。
    4. 右手呈立掌,膝蓋對齊右手肘,指尖朝上方四指併攏,眼觀指尖,吸氣。換邊做。

    最完美的運動!練2招太極,每天10分鐘強健心肺功能

    單鞭下式配合呼吸吐納,將身體打開後,可伸展胸大肌,增強心肺活動的呼吸量;側弓箭步則可伸展大腿內側的膀胱經,可以強化腿力,平衡均勻訓練步伐。

     

    1. 開右腳預備姿,兩腳打開與肩同寬,吸氣。
    2. 右手勾指,虛握,如握一個雞蛋,四指併攏,大拇指內扣,手腕向下,左手立掌,放胸前。
    3. 吐氣,吸氣,右腳微屈膝,左腳上抬,身體慢慢轉向左側。
    4. 左腳順勢向左側推出,呈弓箭步。
    5. 左立掌順勢前向指出。換邊做。

     

    ◎ 撰文/黃妙雲  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照‧達志影像提供

     

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