來了！簡文仁開運鼠年如意操 ４招強化心肺、協調平衡
曾金月 報導 ｜ 2020/01/15 11:22
每到農曆新年，國泰醫院復健科物理治療師簡文仁都會推出當年的生肖健康操，馬上要迎接十二生肖之首鼠年，太歲年，他建議大家要多做運動，常做伸展，訓練反應，強化心肺，協調平衡，健康開心一整年。
延伸閱讀：4分鐘TABATA間歇訓練 強化骨質、心肺、肌力一次搞定
鼠年如意操
鼠年如意操共有4招8式，解說如下：
一、鼠來非寶 快跑 衛生要好
動作：
雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，雙臂大開上下擺動飛翔狀，小跑步，身體站直，雙手在面前洗手狀（衛生），雙臂往前比讚前弓後箭步（要好）。
作用：
雙臂上下飛翔可強化臂力，小跑步強化心肺功能，比讚向前弓箭步可強化及伸展腰背及下半身。
二、鼠膽非小 怕吵 安全要保
動作：
雙腳打開與肩同寬，雙膝微彎，五指併攏指向右胸下（鼠膽），再微跳起雙腳併攏，身體微蹲，雙手握拳彎肘，放身體兩側（非小），雙手掩耳扭頭（怕吵），再雙手兩旁平伸，手腕向下彎，右腳從後跨過左腳，雙膝微彎，（安），右腳收回分開，雙手交叉抱後肩轉動（要保）。
作用：
身體微彎，跳起，雙腳併攏，雙手雙腳變化，考驗反應能力。雙手雙腳開合，扭身、抱肩，有強化腰部、肩部及下肢的功能。
延伸閱讀：高血壓族也能做的「有氧操」：只要2個寶特瓶，每天6招輕鬆做
三、鼠體最巧 用腦 運動要角
動作：
雙腳併攏站直，雙手高舉頭上，再從頭頂、頸後，前胸，後背，臀部，腿後，一路沿著身體摸到腳（鼠體），抬起右腳繞到左膝上半蹲，單腳站穩，雙手向前盡量伸直（最巧），雙手在頭旁繞圈圈（用腦），再換成右弓左箭步，右手高舉右上方，左手伸直左後方，再迅速轉成左弓右箭步腰部挺直（運動要角）。
作用：
從頭頂摸到腳下，做全身性的伸展按摩，微蹲單腳站立，考驗身體平衡的能力，及下肢的肌力，弓箭步、配合雙手大開，腰部挺直，是強化肩背及腰臀部並訓練挺拔最好的姿勢。
延伸閱讀：「棒式」快速瘦肥肚，但不是撐著就有效 專家教你做對不受傷
四、鼠年最好 挖寶 開運要早
動作：
雙腳併攏站直，雙手交握向前拜年狀（鼠年最好），雙腳打開雙手向前鏟土狀，雙臂向旁平伸，掌心向上（開運），右腳抬起擱平左腿上，雙手於頭頂上圈起（早）。
作用：
身體站直，打躬作揖，可以伸展上背，強化軀幹，身體大字型打開，伸展全身，單腳站立，雙手頭上合圓，可以訓練平衡功能及肩膀的靈活性，同時確保挺拔的姿勢不走樣。
延伸閱讀：只要按１分鐘，不用記穴位，血循好不冰冷、平衡自律神經
◎ 圖片來源／國泰醫院提供
相關文章
