許多老年人有手抖、重心不穩的問題,一不小心就會跌倒!物理治療師葉懿昕推薦3招手指、毛巾操,不但能運動全身脊椎,還能活化大腦,有助預防手抖、跌倒。
運動1:手指操
用盡全力撐開10根手指頭,讓肌肉纖維伸長、縮短的偵測器,傳遞到大腦開始做運動,再用力握拳,手指活動重覆5~6下。
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運動2:剪刀石頭布遊戲
左右手指玩剪刀石頭布遊戲。
目的:右手永遠要贏左手。
技巧:速度可先慢後快,眼睛盯著右手。
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運動3:彩虹毛巾操
步驟1:手指握著毛巾兩端,手打直、毛巾也繃緊。
步驟2:身體旋轉到左邊。
步驟3:雙手往上拉到底。
步驟4:旋轉到正面,雙手往右邊畫下去。
步驟5:反方向操作。
進階版:身體側彎把毛巾放更低,畫大一點的彩虹。
◎ 編輯/郭庚儒報導
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