「我又閃到腰了！」不少人都有閃到腰的經驗，每次總是痛得差點飆淚，不過大多數人可能認為「閃到腰過幾天就會好，不用看醫生啦！」但醫師提醒，如果出現4種情形時，可能是合併了其他脊椎方面的疾病，可就不是單純休息就會好，務必盡早就醫檢查！
閃到腰可能是肌肉拉傷 2週內會自癒
萬芳醫院復健醫學部醫師邱俊傑說明，閃到腰其實是指「急性下背痛」，確實有部分情形會自我緩解，主要是因為腰部肌肉急性拉傷，只要適度休息，將日常動作放慢，大約2天到2個禮拜就會逐漸緩解。
在急性下背痛期間，如果想要緩解不適，也可以適度熱敷。邱俊傑建議使用電熱毯或熱水袋，每次20至30分鐘，以不燙傷為前提，可依個人情況調整；如果沒有熱水袋，也可以使用熱毛巾代替，但毛巾保溫度較差，需重覆加熱多次。
延伸閱讀：用熱敷墊保暖，別讓傷害發生！「這個位置」小心會燙傷
背後原因不單純！閃到腰4警訊務必就醫
不過需要注意的是，閃到腰可不一定是單純的肌肉拉傷，還可能是其他原因造成，像是腰椎間盤突出、小面關節症候群、壓迫性骨折、腰椎退化及脊椎狹窄症等，有可能在一個錯誤的動作或不好的姿勢之下，受到擠壓而急性發作。如果出現下列4個警訊，代表閃到腰的背後可能有其他原因，這時候務必找醫療專業人員做進一步的檢查和治療：
1. 常常反覆發作閃到腰，例如一個月閃到一次或以上。
2. 除了腰痛之外，疼痛會連貫到腿部，甚至出現麻木感、感覺異常。
3. 疼痛嚴重到需要躺在床上，連翻身都會痛。
4. 疼痛超過2個禮拜都沒緩解。
久坐、經常彎腰、扭轉腰部 3招避免閃到腰
邱俊傑提醒，現代人長時間坐著辦公，身體缺乏活動，加上工作壓力使得肌肉更容易僵硬，當一站起身時，可能不小心擠壓到腰部，就容易閃到腰；也有些人工作需要彎腰搬重物，或是經常處於腰部扭轉姿勢，特別容易引發腰部傷害，一個不小心就可能閃到腰。
延伸閱讀：久坐害你變胖、肌少症上身！辦公室必備3招「腰臀腿」伸展操
他建議久坐上班族訂鬧鐘自我提醒，每隔一段時間就要起身活動身體；平時經常需要彎腰的人，記得彎曲膝蓋、放低髖關節，避免腰部受力過大；如果需要長時間處於腰部扭轉姿勢，記得先將身體擺正、背打直，再進行施力動作，以減少腰部傷害。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
相關文章
別等腰痠才要動！主婦、上班族、職業司機都該做這招腰椎伸展
瞬間肌肉拉傷、閃到腰？骨科醫師教你簡單「肌力操」不再下背痛
打個噴嚏，腰痛到爆炸！你的「打噴嚏姿勢」對嗎？
這種腰痛很難纏、醫學儀器也查不出…只有1種方式能區別
