「閃到腰」又來了？反覆腰痛2個身體警訊！劇痛期怎麼處理？
朱育嫻 報導 ｜ 2021/12/28 10:53
你「閃到腰」又復發了？冬天天氣冷，閃到腰求診的患者變多，只是彎腰拿個物品，腰部就突然劇痛，甚至無法走動。為什麼會反覆閃到腰，是老化跡象？閃到腰在劇痛時期該怎麼處理？
為什麼會一直閃到腰？
「閃到腰」讓人不管站著、坐著、躺著做什麼都不舒服，中醫師王心眉表示，這不是老化跡象，年輕人也會發生。究竟為什麼會閃到腰？她分析以下2個原因：
1.腰背肌肉筋膜拉傷
一般閃到腰最常見的就是腰背肌肉筋膜拉傷。王心眉說，平時姿勢不良、維持同一姿勢太久或久坐，肌肉處於緊繃狀態，突然轉換姿勢或快速扭轉腰部，就容易發生肌肉、筋膜拉傷而疼痛。像是上班族長時間坐著辦公，身體缺乏活動，加上工作壓力使肌肉僵硬，這些都是閃腰的高危險群。
看更多：坐在椅子上運動！9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉，在辦公室也能做
2.脊椎問題
王心眉指出，若時常反覆腰痛，除了久坐肌肉僵硬之外，還合併其他脊椎方面問題，像是腰椎間盤突出、小面關節症候群、腰椎退化、脊椎狹窄症等，可能在一個不好的姿勢下，受到擠壓而急性發作。如果是經常彎腰搬重物，或是長期需要彎腰、姿勢不良，都可能脊椎會出問題。這類型除了腰痛之外，還會屁股深處疼痛、大腿痛，有時還有點麻木感。
看更多：長期下肢痠麻，原來是椎間盤突出壓迫! 醫警告5症狀快看診
注意！4種人是閃腰好發族群
1.長時間坐著工作。上班族一忙碌就忘記時間，屁股黏在椅子上，腰部一直處於高壓的緊張狀態，不但肌肉僵硬，也造成腰椎疾病。
2.姿勢不良、翹腳。斜躺著追劇、彎腰駝背、翹腳會使脊椎歪斜，這些都容易有腰痛的困擾。一定要注意姿勢的正確，以免造成腰部過度負擔。
3.缺乏運動或運動前暖身不足。這類人很容易肌肉拉傷，尤其是溫度較低時，背部肌群僵硬，關節緊繃，一旦姿勢不當或動作過大，很容易閃到腰。
4.直接彎腰搬重物或是抱小孩。這也容易閃到腰，搬重物應該先蹲下再將重物抱起比較安全。
閃到腰怎麼辦？如何減緩疼痛？
王心眉表示，閃到腰在初發生的3天內，肌肉拉傷處於發炎狀態，疼痛感最強烈，通常坐立難安，這時可冰敷減緩疼痛。此時需要好好休養，避免劇烈運動，如果要動作，盡量按著受傷部位再緩慢進行，避免拉扯受傷肌肉。
而急性期過後，疼痛稍微舒緩了，就可以開始熱敷，也可以在熱敷後試著伸展受傷部位，慢慢復健，漸進式恢復往常的運動，一般大約10天左右會慢慢復原。
看更多：「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效！天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／王心眉中醫師
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
