「蠻腰功」助消化、消除腹部贅肉最有效！天天做遠離腰酸背痛、安穩入睡
郭庚儒 整理 ｜ 2021/11/08 09:00
你的腰肌僵硬嗎？是否已影響你的呼吸？不易入睡、容易疲勞、腰酸背痛？一起鍛鍊「蠻腰功」遠離腰背的疼痛麻木，恢復呼吸效率、安穩睡眠，揮別疲勞。
腰肌責任重大
你的腰肌僵硬嗎？穴道導引專家蔡璧名指出，由於橫跨脊柱與橫膈膜的腰部區域，一直延伸到髖與腿部，因此腰肌需要擔負起穩定脊椎、屈曲髖部，和提供旋轉動力等重責大任；一旦長時間處在歪斜扭曲的姿勢，或者採失調的姿勢活動，則腰肌和四周肌群，便需要花費更大力氣，才能穩定脊椎。
加以用雙足站立或者需要長時間坐著的人類，軀幹系統隨時都在辛勤地工作。蔡璧名表示，當我們花費愈多時間坐、立，長時間維持中軸穩定，無可避免地會讓腹部組織（尤其是腰肌）變得黏著僵硬；一旦腰椎緊繃或跟四周結構發生沾黏，動作形式不再端正而易扭曲，就可能產生腰部酸痛、下背發炎等多種疾病，且久坐所致的腰肌緊繃，容易牽連下背與髖部受傷。
你的髂肌夠放鬆嗎？
髂肌是否因久坐已縮短多時，而猶不自知？蔡璧名說明，髂肌與腰肌在股骨小轉子（上股骨內側）相連，常被合稱為髂腰肌。髂肌躲在骨盆後方、髖骨深處平時難以觸及，不經導引鍛鍊就不易放鬆。
且同腰肌一樣，容易因為久坐或者鮮少機會，在完整動作幅度中使用可能造成肌肉縮短，腰肌或者髂肌倘無法以正常長度發揮功能，肌肉氣血無法暢通。而不通則痛，因此產生了激痛點，引發鼠蹊部、髖部、下背部、腿部的牽連疼痛、麻木。
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橫膈膜肌肉僵緊 影響呼吸、睡眠
橫膈膜作為主要呼吸肌肉，位於人體軀幹的中央。蔡璧名表示，橫膈膜和其他肌肉筋膜一樣，會因姿勢不良（如肋廓和骨盆沒有對齊，橫膈膜被不當拉扯。）變得失衡、僵硬、甚至疼痛。
橫膈膜的僵硬，易導致無法有效率地呼吸，而更加容易疲勞；且無法產生足夠的腹內壓（腹部張力），因此難以做到太極拳所謂的「立身需中正安舒」、皮拉提斯所謂的「維持身體中心線」，無法使身體重心下沉、無法穩固核心。橫膈膜的僵硬，甚至會讓交感神經亢奮，難以放鬆、不易入眠。
蔡璧名強調，是的腰腹部位的腰肌、髂肌、橫膈膜等的僵硬或放鬆，便是這麼切身地影響著你我的脊椎是否中正？核心是否穩定？是否能夠夜夜好眠？是否容易疲勞？是否腰背酸痛、發炎？抑或鼠蹊、髖部、腿部疼痛、麻木？甚至臟腑氣血難充沛，就連活命最基本的呼吸也更加費力、沒有效率！
蔡璧名建議，讓我們中正脊梁、穩定核心，遠離腰背髖腿的疼痛麻木，恢復人天生本有的呼吸效率、安穩睡眠，也幫助消化增強、代謝順暢，進而帶來體線回春、揮別勞倦之效。
關元穴：肚臍以下3寸（4指幅）的位置，就是關元穴。
神闕穴：肚臍的位置，就是神闕穴。
中脘穴：肋骨正中央的骨頭叫作胸骨，胸骨最下緣叫劍突，劍突和肚臍連線的中點，就是中脘穴。
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蠻腰功 甩開腰內肉
能幫助胃腸消化，改善腹中水、寒、濕症，包括：腹中虛冷導致的臉色偏黃、肚子容易覺得脹、腸子咕嚕咕嚕叫、動不動拉肚子、脫肛等，也能改善月經不順、赤白帶下、子宮肌瘤。對於消除腹部贅肉，蠻腰功更具「日起有功」之效。
①按理想的站姿站好，上半身前傾，微收下巴，保持背脊延伸拉直，感覺從尾椎到頭頂連成一條線。
②手掌平放在大腿與下腹部連接處下面一點的地方，可以將大部份軀幹的重量放在手上。
③呼氣2次（沒有吸氣），呼氣時同時將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向內及向上拉。想像3穴位所在的肚皮就像鼓風球一樣，壓一下，呼一口氣。快速連續呼氣2次。
④吸氣，溫和地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向外推。
⑤呼氣增加到10次（沒有吸氣），配合著呼氣同時連續不斷地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向內及向上拉十下。
⑥吸氣，溫和地將關元穴、神闕穴、中脘穴所在部位的肌肉向外推。
⑦重複⑤至⑥步驟，共作10回。（時間約需1分20秒）
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◎ 本文摘自／《鬆開的技、道、心：穴道導引應用錦囊》蔡璧名 著
◎ 圖片來源／天下雜誌‧達志影像/shutterstock提供
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