把脂肪移到想要的位置！天天1分鐘「美胸運動」 豐胸、瘦腰又預防胸部下垂
郭庚儒 整理 ｜ 2020/05/20 12:25
日本美女健身教練相良梢，有「日本最難預約的健身教練」之稱。她提供1招「美胸運動」，輕鬆把脂肪移到妳想要的位置，又能兼顧美胸與纖腰，無論身材胖瘦，只要做就有效。
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美胸運動 豐胸又瘦腰
女性的胸部約有90％是脂肪。對現在因身材豐腴而想要變瘦的妳來說，反而是個大好機會。相良梢建議，天天練習「美胸運動」，可活用身體的脂肪，不使胸部脂肪減少，並讓腹部周圍變得緊緻。
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相良梢指出，胸部的肌肉、也就是大胸肌，大略可分為上半部、中間、下半部3個區塊。上半部比中間與下半部相較之下脂肪本來就比較少，健身鍛鍊後脂肪減少的風險也較低。
也就是說，如果可以只鍛鍊大胸肌上半部的話，就能保留住中間和下半部的脂肪，將胸部變小的風險降到最低。
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2大優點增加大胸肌上半部肌肉
❶只要透過增加肌肉量，就能單純地讓乳房的豐滿程度增加。就像鍛鍊上手臂的肌肉，手臂增加了肌肉量就會變粗是一樣的道理，只要在胸部增加肌肉量，胸部就會變大。
❷在大胸肌上半部增加肌肉量，這個部分就有讓胸部緊緻且向上提的力量，和形成美麗的胸型息息相關。中間和下半部的脂肪有上半部的肌肉支撐，就能使胸部整體變緊緻且打造出上提的胸部線條。
確認刺激大胸肌上半部位置
用兩手手心夾著500ml的寶特瓶，放到胸前施加力道。以小指、手腕、大拇指等處在各處壓壓看，確認看看按壓哪個位置能在大胸肌上半部施加力道。
如果只要鍛鍊大胸肌上半部的話該怎麼做呢？最開始或許多少會覺得有些困難。不過，如果能掌握到訣竅就非常簡單。有健身經驗的人的神經傳導會比較順暢，比較容易能掌握到訣竅。初學者可能要多花一點時間。
不過，不要著急，試著多次改變施加力道的方式看看。如果不能確實對大胸肌上半部增加刺激，那鍛鍊就沒有意義了，掌握到重點後再往下一個動作前進吧。
美胸運動
用兩手手心夾著500ml的寶特瓶，確認能在大胸肌上半部施加刺激的位置，維持力道。接著慢慢將手臂往前伸直→回到原處→向下伸直→舉到頭上。重複此動作60秒。
Tip：一邊維持力道，一邊讓手腕慢慢地往前→下→上。
如果因「胸部很小」、「胸型不美」而覺得自卑的人，請務必堅持下去，持續進行美胸運動，一定可以得到成果的！
◎ 本文摘自／《伸展╳按摩╳姿勢回正：打造女神級完美曲線》相良梢 著
◎ 圖片來源／台灣東販提供
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