減脂、減重卻不減胸！2道高維生素C、高蛋白質懶人瘦身料理 健康豐胸又養顏美容

減重一定會減胸？減重總是不吃飽嗎？擁有13萬粉絲、協助超過百人成功減脂的人氣飲食規劃達人雀兒，推薦2道高維生素C、高蛋白質瘦身料理，即使不常下廚的懶人，也能輕鬆上菜。

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一夜情隔夜燕麥

一夜情隔夜燕麥的做法相當簡單，將所有材料都放入玻璃罐中即可。放一夜冷藏，可讓風味更加融合。巴西莓粉有豐富的維生素、礦物質、花青素、Omega-3及莓果多酚，抗氧化效果是藍莓的22倍，是最近風靡歐美的超級水果之一。

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一夜情隔夜材料

燕麥70g、有機奇亞籽15g、無糖杏仁奶200ml、花生醬10g、巴西莓粉10g、0卡甜菊液10g、藍莓100g、香蕉40g。

一夜情隔夜燕麥作法

❶取一個玻璃罐，加入燕麥、有機奇亞籽、無糖杏仁奶、一匙花生巧克力醬、巴西莓粉和0卡甜菊液攪拌均勻。

❷將作法1放上藍莓與香蕉片，蓋上蓋子放入冰箱冷藏一晚。

❸隔天早上從冰箱取出，即可馬上食用！

木瓜蘋果豐胸高蛋白果昔

這道果昔含優質蛋白、膠原蛋白，可以避免女性在減重時瘦到胸部，減重期同步補充蛋白質是非常重要的。蘋果和木瓜的維生素C，更能幫助膠原蛋白的吸收，不僅健康又養顏美容，每次喝完都覺得身體備受寵愛。

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木瓜蘋果豐胸高蛋白果昔材料

木瓜200g、蘋果70g、高蛋白粉30g、膠原蛋白粉30g、纖維粉10g、有機奇亞籽10g、0卡甜菊液1∼3滴、水400ml。

木瓜蘋果豐胸高蛋白果昔作法

❶將木瓜洗淨去籽後，連皮切成塊狀放入果汁機。

❷作法1放入水，以高度剛好蓋過木瓜為準，放入蘋果、高蛋白粉、膠原蛋白粉、纖維粉、有機奇亞籽、1∼3滴0卡甜菊液，以果汁機攪打至絲滑質地。

❸作法2倒入杯中，即可開心享用！

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◎ 本文摘自／《減脂力！21天有感快瘦計劃：53道懶人也不怕的低卡美味料理X超實用外食攻略》雀兒Chelsea chiang 著
◎ 圖片來源／悅知文化提供

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