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養生

早上躺著做解決便祕!1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動 排氣、排便都順暢

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/05/21 11:52
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  • 妳有便祕的問題嗎?健身教練容子教妳透過「陰道訓練」,使肋骨的活動變得順暢,同時刺激腸道蠕動,有效改善便祕。有人原本一星期只排便2~3次,進行陰道訓練後,幾乎每天都會排便。

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    早上躺著做解決便祕!1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動 排氣、排便都順暢

     

    2種人容易便祕

    提升從內側推出大便的力量,調整腸內環境,改善肌膚粗糙便祕是飲食生活、運動不足、壓力等,各式各樣的原因造成的。因運動不足或年齡增長而使肌肉衰弱,造成推出大便的力量減弱時,就容易有便祕的問題。

    延伸閱讀:十女十痔 不痛要治療嗎?7種人痔瘡最容易發作 3種狀況快治療

     

    能有效改善便祕的就是陰道訓練。並非像一般的腹肌一樣鍛練外側的肌肉,以往上拉提陰道使腹部凹下去的陰道訓練,可以提升從內側推出大便的力量。

     

    利用深層的陰道呼吸,以腹壓刺激腸道,有助於腸道的蠕動。有的人原本一星期只排便2~3次,進行陰道訓練後變成幾乎每天都會排便。調整腸內環境也可望改善粗糙的肌膚。

     

    1分鐘促進腸道健康、排氣

    容子說明,一邊從陰道拉提小腹一邊進行吐氣的腹式呼吸,把存積在腸道中的廢氣排泄出去。做深呼吸,使副交感神經運作之後,能消除身心的疲倦,進入放鬆的模式。

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    陰道訓練的訣竅

    ❶將呼吸傳送至腹部和陰道,抱住膝蓋拉近胸口之後,吐氣鎖緊陰道使腹部扁下去,然後吸氣稍微放鬆。

     

    早上躺著做解決便祕!1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動 排氣、排便都順暢

     

    ❷接著把頭抬起來之後也重複這個呼吸方式,刺激腹部的上部,成為簡單又有效率的腸道健康運動。

     

    早上躺著做解決便祕!1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動 排氣、排便都順暢

     

    NG姿勢:肩膀及頸部用力,呼吸會變淺,無法有效活動肋骨。

     

    早上躺著做解決便祕!1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動 排氣、排便都順暢

     

    ◎ 本文摘自/《法式1分鐘陰道訓練法:細腰╳瘦肚╳恢復緊實》Bergeron容子 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販提供

     

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