早上躺著做解決便祕!1分鐘「陰道訓練」刺激腸道蠕動 排氣、排便都順暢
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2F_data%2Fi%2Fupload%2F2020%2F05%2F21%2F20200521115201-6267825a-me.jpg&w=1080&q=75)
妳有便祕的問題嗎?健身教練容子教妳透過「陰道訓練」,使肋骨的活動變得順暢,同時刺激腸道蠕動,有效改善便祕。有人原本一星期只排便2~3次,進行陰道訓練後,幾乎每天都會排便。
延伸閱讀:「素食者的雞精」啤酒酵母!維生素B群、蛋白質豐富 解便祕、養顏美容、增強體力
2種人容易便祕
提升從內側推出大便的力量,調整腸內環境,改善肌膚粗糙便祕是飲食生活、運動不足、壓力等,各式各樣的原因造成的。因運動不足或年齡增長而使肌肉衰弱,造成推出大便的力量減弱時,就容易有便祕的問題。
延伸閱讀:十女十痔 不痛要治療嗎?7種人痔瘡最容易發作 3種狀況快治療
能有效改善便祕的就是陰道訓練。並非像一般的腹肌一樣鍛練外側的肌肉,以往上拉提陰道使腹部凹下去的陰道訓練,可以提升從內側推出大便的力量。
利用深層的陰道呼吸,以腹壓刺激腸道,有助於腸道的蠕動。有的人原本一星期只排便2~3次,進行陰道訓練後變成幾乎每天都會排便。調整腸內環境也可望改善粗糙的肌膚。
1分鐘促進腸道健康、排氣
容子說明,一邊從陰道拉提小腹一邊進行吐氣的腹式呼吸,把存積在腸道中的廢氣排泄出去。做深呼吸,使副交感神經運作之後,能消除身心的疲倦,進入放鬆的模式。
延伸閱讀:3分鐘舒緩心煩氣躁!「安神一式」排心毒 頭痛、失眠、痠痛都改善
陰道訓練的訣竅
❶將呼吸傳送至腹部和陰道,抱住膝蓋拉近胸口之後,吐氣鎖緊陰道使腹部扁下去,然後吸氣稍微放鬆。
❷接著把頭抬起來之後也重複這個呼吸方式,刺激腹部的上部,成為簡單又有效率的腸道健康運動。
NG姿勢:肩膀及頸部用力,呼吸會變淺,無法有效活動肋骨。
◎ 本文摘自/《法式1分鐘陰道訓練法:細腰╳瘦肚╳恢復緊實》Bergeron容子 著
◎ 圖片來源/台灣東販提供
相關文章
睡前做「晚安瑜伽」!立即進入深層睡眠 強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹
維生素B群穩定血糖、護腦、助眠!2種人最建議補充 這時間吃好處多
日醫只做了一件事 半年狂瘦16公斤!糖尿病、脂肪肝、高血壓也都消失了
「護肝之王」鴻喜菇!保肝效果比蜆高7倍 高纖低卡助瘦身、抗老、防癌
把脂肪移到想要的位置!天天1分鐘「美胸運動」 豐胸、瘦腰又預防胸部下垂
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2020/09/11/20200911171955-1714d528.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2022/04/14/20220414184105-d91cf116.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/06/30/20210630185233-0a04577b.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/_data/i/upload/2020/03/30/20200330181424-5d8e2a8b-me.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/08/30/20210830201854-15ca1167.jpg)
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2021/11/01/20211101162438-7cdd5131.jpg)