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養生

睡前做「晚安瑜伽」!立即進入深層睡眠 強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/05/21 16:31
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  • 疲倦時,慰勞自己很重要。晚安瑜伽(Restore Deep Yoga)是透過簡單、輕鬆的姿勢,引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。今天起就利用家裡的抱枕或毛巾,趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧,就能立即達到放鬆效果。

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    睡前做「晚安瑜伽」!立即進入深層睡眠 強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹

     

    靠牆倒箭式

    當你工作一天,總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時,最推薦的就是「靠牆倒箭式」,只要維持10~20分鐘,就能立即達到放鬆效果。

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    靠牆倒箭式步驟

     

    睡前做「晚安瑜伽」!立即進入深層睡眠 強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹

     

    ❶在腰部下方疊2∼3個坐墊,仰面躺下。
    ❷雙腿抬起靠在牆上。
    ❸拿毛巾蓋住眼睛。
    ❹雙手往後張開,打開胸部,全身放鬆。
    ❺如果想要加強放鬆的效果,可以把裝有紅豆的布袋放在手心,增加一點重量,讓手心更容易張開,讓手指更為放鬆。

     

    靠牆倒箭式Tips

    ❶膝蓋微彎,覺得不吃力的高度即可,可消除腿部腫脹。

    ❷用毛巾蓋住眼睛,可阻絕四周的干擾,更加放鬆。

     

    側臥式

    夏天感到倦怠或腸胃虛弱時,可以利用「側臥式」,透過扭轉身體的動作,改善內臟的運作,只要維持5分鐘。

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    側臥式步驟

     

    睡前做「晚安瑜伽」!立即進入深層睡眠 強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹

     

    ❶在腰部下方放幾個抱枕。

    ❷仰面躺下,雙手高舉。

    ❸右腿彎曲跨在左腿上。

    ❹腰部以下扭轉。

    ❺左手抓住右手手腕。

    ❻相反側也同樣扭轉。

     

    側臥式Tips

    ❶不過度扭轉腰部,依自己覺得舒服的姿勢。

    ❷調整抱枕的數量,到覺得舒適的高度。

     

    ◎ 本文摘自/《善待獨一無二的自己,身心靈全方位休息法》日經WOMAN 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販提供

     

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