睡前做「晚安瑜伽」！立即進入深層睡眠 強化內臟改善腸胃虛弱、腳部腫脹

疲倦時，慰勞自己很重要。晚安瑜伽（Restore Deep Yoga）是透過簡單、輕鬆的姿勢，引導人進入身心皆放鬆的深層睡眠。今天起就利用家裡的抱枕或毛巾，趕快開始練習「靠牆倒箭式」、「側臥式」吧，就能立即達到放鬆效果。

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靠牆倒箭式

當你工作一天，總之就是很累時、腳部腫脹時、腹瀉時，最推薦的就是「靠牆倒箭式」，只要維持10~20分鐘，就能立即達到放鬆效果。

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靠牆倒箭式步驟

❶在腰部下方疊2∼3個坐墊，仰面躺下。
❷雙腿抬起靠在牆上。
❸拿毛巾蓋住眼睛。
❹雙手往後張開，打開胸部，全身放鬆。
❺如果想要加強放鬆的效果，可以把裝有紅豆的布袋放在手心，增加一點重量，讓手心更容易張開，讓手指更為放鬆。

靠牆倒箭式Tips

❶膝蓋微彎，覺得不吃力的高度即可，可消除腿部腫脹。

❷用毛巾蓋住眼睛，可阻絕四周的干擾，更加放鬆。

側臥式

夏天感到倦怠或腸胃虛弱時，可以利用「側臥式」，透過扭轉身體的動作，改善內臟的運作，只要維持5分鐘。

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側臥式步驟

❶在腰部下方放幾個抱枕。

❷仰面躺下，雙手高舉。

❸右腿彎曲跨在左腿上。

❹腰部以下扭轉。

❺左手抓住右手手腕。

❻相反側也同樣扭轉。

側臥式Tips

❶不過度扭轉腰部，依自己覺得舒服的姿勢。

❷調整抱枕的數量，到覺得舒適的高度。

◎ 本文摘自／《善待獨一無二的自己，身心靈全方位休息法》日經WOMAN 著
◎ 圖片來源／台灣東販提供

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