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養生

把脂肪移到想要的位置!天天1分鐘「美胸運動」 豐胸、瘦腰又預防胸部下垂

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/05/20 12:25
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  • 日本美女健身教練相良梢,有「日本最難預約的健身教練」之稱。她提供1招「美胸運動」,輕鬆把脂肪移到妳想要的位置,又能兼顧美胸與纖腰,無論身材胖瘦,只要做就有效。

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    美胸運動 豐胸又瘦腰

    女性的胸部約有90%是脂肪。對現在因身材豐腴而想要變瘦的妳來說,反而是個大好機會。相良梢建議,天天練習「美胸運動」,可活用身體的脂肪,不使胸部脂肪減少,並讓腹部周圍變得緊緻。

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    相良梢指出,胸部的肌肉、也就是大胸肌,大略可分為上半部、中間、下半部3個區塊。上半部比中間與下半部相較之下脂肪本來就比較少,健身鍛鍊後脂肪減少的風險也較低。

     

    也就是說,如果可以只鍛鍊大胸肌上半部的話,就能保留住中間和下半部的脂肪,將胸部變小的風險降到最低。

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    2大優點增加大胸肌上半部肌肉

    ❶只要透過增加肌肉量,就能單純地讓乳房的豐滿程度增加。就像鍛鍊上手臂的肌肉,手臂增加了肌肉量就會變粗是一樣的道理,只要在胸部增加肌肉量,胸部就會變大

     

    ❷在大胸肌上半部增加肌肉量,這個部分就有讓胸部緊緻且向上提的力量,和形成美麗的胸型息息相關。中間和下半部的脂肪有上半部的肌肉支撐,就能使胸部整體變緊緻且打造出上提的胸部線條

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    確認刺激大胸肌上半部位置

    用兩手手心夾著500ml的寶特瓶,放到胸前施加力道。以小指、手腕、大拇指等處在各處壓壓看,確認看看按壓哪個位置能在大胸肌上半部施加力道。

     

    把脂肪移到想要的位置!天天1分鐘「美胸運動」 豐胸、瘦腰又預防胸部下垂

     

    如果只要鍛鍊大胸肌上半部的話該怎麼做呢?最開始或許多少會覺得有些困難。不過,如果能掌握到訣竅就非常簡單。有健身經驗的人的神經傳導會比較順暢,比較容易能掌握到訣竅。初學者可能要多花一點時間。

     

    不過,不要著急,試著多次改變施加力道的方式看看。如果不能確實對大胸肌上半部增加刺激,那鍛鍊就沒有意義了,掌握到重點後再往下一個動作前進吧。

     

    美胸運動

     

    把脂肪移到想要的位置!天天1分鐘「美胸運動」 豐胸、瘦腰又預防胸部下垂

     

    用兩手手心夾著500ml的寶特瓶,確認能在大胸肌上半部施加刺激的位置,維持力道。接著慢慢將手臂往前伸直→回到原處→向下伸直→舉到頭上。重複此動作60秒。

     

    Tip:一邊維持力道,一邊讓手腕慢慢地往前→下→上。

     

    如果因「胸部很小」、「胸型不美」而覺得自卑的人,請務必堅持下去,持續進行美胸運動,一定可以得到成果的!

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    ◎ 本文摘自/《伸展╳按摩╳姿勢回正:打造女神級完美曲線》相良梢 著
    ◎ 圖片來源/台灣東販提供

     

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