再忙都要做！超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背
｜ 2019/09/06 15:01
對於忙碌的現代人來說，在時間、空間難搭配下，很難每天到健身房報到，專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭（小霓老師）推薦一招超有效塑身伸展，只要一顆中型蘋果、一張椅子，無論在家或上班都能做，不僅能瘦腰，還能改善背駝。
小霓老師說，做這組伸展時記得挺胸，並配合呼氣，效果加倍。
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動作：
1、坐在椅上子，雙腿盡量打開，腳趾與膝蓋同方向。
切記，膝蓋與腳掌不能嚴重扭曲，以免十字韌帶與腳踝受傷。
2、吸氣，雙手握住蘋果高舉過頭，於頭頂正上方。
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3、吐氣，身體倒向右側，切記左臀不能離開椅子。
4、吸氣，身體回正。
5、同理，換邊。
註：左右側各壓一次為一回合，建議一天４０回。
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◎ 記者／曾金月報導
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