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  • 06
  • Sep
  • 2019

再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

2019/09/06 15:01

對於忙碌的現代人來說,在時間、空間難搭配下,很難每天到健身房報到,專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭(小霓老師)推薦一招超有效塑身伸展,只要一顆中型蘋果、一張椅子,無論在家或上班都能做,不僅能瘦腰,還能改善背駝。

 

小霓老師說,做這組伸展時記得挺胸,並配合呼氣,效果加倍。

 

動作:

1、坐在椅上子,雙腿盡量打開,腳趾與膝蓋同方向。

再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

 

切記,膝蓋與腳掌不能嚴重扭曲,以免十字韌帶與腳踝受傷。

再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

 

2、吸氣,雙手握住蘋果高舉過頭,於頭頂正上方。

再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

 

3、吐氣,身體倒向右側,切記左臀不能離開椅子。

再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

 

4、吸氣,身體回正。

5、同理,換邊。

再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

註:左右側各壓一次為一回合,建議一天40回。

 

◎ 記者/曾金月報導 

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