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養生

再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

  • 健康2.0
  • 2019/09/06 15:01
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  • 對於忙碌的現代人來說,在時間、空間難搭配下,很難每天到健身房報到,專業有氧運動教練暨舞蹈老師楊昕諭(小霓老師)推薦一招超有效塑身伸展,只要一顆中型蘋果、一張椅子,無論在家或上班都能做,不僅能瘦腰,還能改善背駝。

     

    小霓老師說,做這組伸展時記得挺胸,並配合呼氣,效果加倍。

     

    動作:

    1、坐在椅上子,雙腿盡量打開,腳趾與膝蓋同方向。

    再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

     

    切記,膝蓋與腳掌不能嚴重扭曲,以免十字韌帶與腳踝受傷。

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    2、吸氣,雙手握住蘋果高舉過頭,於頭頂正上方。

    再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

     

    3、吐氣,身體倒向右側,切記左臀不能離開椅子。

    再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

     

    4、吸氣,身體回正。

    5、同理,換邊。

    再忙都要做!超簡單蘋果操側腰伸展 瘦腰又能改善駝背

    註:左右側各壓一次為一回合,建議一天40回。

     

    ◎ 記者/曾金月報導 

    →點這裡看完整直播影片←

     

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