坐著就能「瘦腰、甩肩痛」！簡單１招「合掌扭腰」伸展操
朱育嫻 整理 ｜ 2019/10/28 12:50
煩人的肩膀痠痛、膝痛、想要瘦腰、想要減肥……，你可以試著做「呼吸法伸展操」，所有動作都是「一邊吸氣一邊數到，一邊吐氣一邊數到」，也就是用丹田呼吸法配合的伸展操。
想提升身體的柔軟度、減少身體的疼痛、想增強體力，過著更健康的生活、想讓自己更有活力、充滿能量，日本丹田呼吸法專家藤麻美子傳授這套「合掌、扭腰伸展操」，減緩肩膀痠痛兼瘦腰。
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STEP 1：基本姿勢～吸氣
張開雙腳與肩同寬，想像腳掌緊貼大地、頭部往天空延伸，背部打直，坐在椅子上。將一隻腳放在另一隻腳上，雙手合十。心中默數１到５，並用鼻子吸氣。
STEP 2：呼吸法伸展操
心中默數１到10，用嘴巴吐氣，同時用左手將右手往右壓，在不會感到疼痛的範圍內扭轉上半身，然後保持身體不動，將臉轉回正面，默數１到５，並從鼻子吸氣；再默數１到10，並從嘴巴吐氣，同時進一步扭轉上半身，使左肩盡可能靠近膝蓋。
STEP 3：重複動作
吸氣，同時心中默數１到５，回復原本的姿勢。保持腳的樣子不變，往反方向重複一次STEP 2的動作。然後雙腳位置交換，再重複一次STEP 1到STEP 3。如果想要盡快瘦下腰圍，可以增加動作的次數。
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◎ 本文摘自／《最高呼吸法：每天3分鐘讓身體活氧循環，啟動正念療癒力》藤麻美子 著
◎ 編輯／朱育嫻整理 ◎ 圖片來源／世茂出版提供
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