邊看電視邊瘦身 3招美臀核心、矯正骨盆體操

明明有運動，飲食也很健康，卻還是瘦不下來，很高的可能性是沒有鍛鍊到屁股。如果你覺得自己並沒有大吃大喝，也有固定運動的習慣，卻遲遲看不見減重成效，不妨試試看以下的美臀核心操，邊看電視邊做，沒有負擔地輕鬆享瘦。

1 邊看電視邊側彎

雙腿朝同一側彎曲側坐，將手朝腳彎曲的方向伸展，並維持這個姿勢，不要讓脖子太傾斜。這個動作可以舒展僵硬的上半身。多伸展感覺比較緊繃的那一側，能有效改善骨盆歪斜的狀況。

2 邊看電視邊畫圈

側躺在地上，撐起上半身，用下方的手支撐頭部，不要讓脖子沉下去。想像用腳底板踩牆壁的感覺，將上側的腳抬高，小範圍地繞圈。動作時要維持骨盆垂直穩定，對提臀與美腿非常有效。

3 邊看電視邊抬腿

側躺在地上，撐起上半身，用下方的手支撐頭部，不要讓脖子沉下去。雙腳伸直、懸空，並打開與骨盆同寬，在保持骨盆不動的狀態下，以前後滑動的方式擺動，像是在走路一樣。這個動作可以提高核心肌群與腹肌的力量。

◎ 本文摘自／《超高效美臀核心瘦身操：減重17公斤、瘦肚15公分、體脂肪減11.6%的4週健康奇蹟》中村奈緒子 著  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 圖片來源／幸福文化提供

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